ダイエット ダイエット初心者

自分を変える最強の2つの食事法【ダイエット】

投稿日:

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

ダイエット中お腹へるし、集中力続かない

このような症状が出る人が多いと思います

今回は、このような症状を最低限に抑えるための食事方法と最高の食事について紹介して行きます。

この記事を読めば、ダイエットを効率的に進めることができます。

✅自分を変える最強の2つの食事法

☑️最強の2つの食事法

  1. 反栄養素を排除
  2. 脂質を増やす


1.反栄養素を排除

☑️反栄養素を排除することはとても大切

反栄養素とは、動物が食べないようにするために作られたもので摂取すると栄養の吸収を阻害します

そのひとつの栄養素がレクチン

レクチンと糖質を摂取することによって、満腹になりにくくなったり、関節の痛みが出てきます。

レクチンは、トマトやなすに含まれるのでそれらの食材は加熱することでレクチンが消えるので加熱しましょう

もうひとつがフィチン酸

フィチン酸を摂取することによって、ミネラルの吸収を阻害します

元々日本人に足りていないミネラルが阻害されてしまうとかなり栄養が足りなくなってしまいます。

フィチン酸は、アーモンドやナッツの食べすぎからきます。

ミネラルの摂取をしようとして食べすぎるのには落とし穴があります

レモンをかけて対策しましょう

2.脂質を増やす

☑️脂質を増やすことで満腹がえられる

ダイエット=脂質を減らす

確かにカロリーが高いので減らすことは大切ですが減らしすぎている人が多くいます。

脂質は、グレリンという空腹感を出させるホルモンをオフにさせます!

また、タンパク質はレプチンという満腹感を出させるホルモンを働かせます。

なので、満腹感を得るためにはタンパク質と脂質の摂取が大切!

✅食事は人を変える

☑️今回の食事を実践することで集中力向上やストレス軽減効果

食事を変えるだけでもうつ病の解消だったり、集中力を向上させて仕事の効率を上げてくれます

僕自身、食事を変えてから朝の起きる時間に大きな変化がありました!

昔は昼ごろまで寝ていることが多かったのですが、今では休みの日でも8時までに必ず起きるようになりました!

このように食事は人を変えてくれるので食生活にこだわりましょう

✅おすすめ商品

有機でビンに入っていることが大切!

質の良い油

✅まとめ

☑️脂質を増やすと満腹感得られる
☑️反栄養素は、栄養の吸収阻害
☑️食事は人を変える

本日も最後まで見ていただきありがとうございました

-ダイエット, ダイエット初心者

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【トレーニング】初心者必見!パーソナルトレーナーがおすすめするサプリメント2選

こんにちは!りっくんです。 本日は、初心者におすすめなサプリメントについて解説していきます! 皆さんサプリメントはどのようなものをどのような理由で摂取していますか? この質問に対して、的確に答えられる …

【ダイエット】体重計の体重に左右されるな!【体重計がダイエットに関係ない理由】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 体重計の体重めっちゃ増えてる〜 このように体重計にメンタルを左右されていませんか?「毎日乗るのが怖い」このような症状に悩まされている人が多いと思いま …

【ダイエット】スーパーで見つけた!ヘルシー食品をご紹介

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) スーパーでおすすめの痩せるものないの? 僕の愛用しているおすすめ食品紹介しますよ! お!!いいね! 目次✅スーパーで変える低カロリー食 …

やきとり宮川大手町店レビュー【絶品焼き鳥】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 焼き鳥宮川大手町店にいってきました。 今回は、焼き鳥宮川大手町店を辛口レビューしていきます。 目次✅焼き鳥宮川大手町店辛口レビューお品 …

【ダイエット】太りやすい人がおこないがちな行動まとめ

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) なんか痩せないなー ダイエット中に太りやすい人や痩せない人は、共通の行動をします。 今回は、その共通行動を紹介するので太りやすい人はこの記事を読み行 …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602