ダイエット

【ダイエット】満腹感を得るために行うべき2つの方法

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

ダイエット中の空腹に耐えられない

このような症状でダイエットをやめてしまった人いませんか?

たしかに、ダイエット中の空腹感はきつくて何も集中できなくなったりしてしまいますよね!

空腹感は、ダイエットでとっても大切ですが、今回は満腹感を得るための方法を紹介していきます!

✅満腹感を得るための2つの方法

✔︎満腹感を得るために大切な2つの方法

  1. 時間をかけて食べる
  2. 脂質を摂取

1.時間をかけて食べる

✔︎時間をかけて食べることによって、満腹感を得ることができます

時間をかけて食べるとよく噛むことができて、しっかり分解できる上に、満腹感を得ることができます!

僕自身、インドカレー屋さんに行った際にナン4枚食べれましたが、次の週に友人と話しながらゆっくりと食べていたら1枚でかなり満腹になりました!

このように、ゆっくりと食べるのが苦手な人は、話したり、テレビを見ながら食べることでゆっくりと食べることができるので実践しましょう!

2.脂質を摂取する

✔︎脂質は満腹感を阻害するホルモンをオフにしてくれる!

脂質が足りていないと満腹感がなかなかでなくて、すぐにお腹が空いてしまいます。

減量期にかなり脂質を減らしている人は、満腹感があまりなくて、お腹かがすぐに空いてしまう人が多いと思います!

なので、良質な油のMCTオイルやアマニ油などを摂取することで満腹感を得られます!

✅順を追って減量しよう!

✔︎順を追って減量することで成果が出やすく、リバウンドしにくい

多くの人は、早く痩せたいから食事を一気に変えていますが、逆に失敗してリバウンドします

まずは、ジャンクなものをやめる→良い食事をとる→カロリーを考える→減らす

このように行うことで、減らしやすく、リバウンドの対策にもなります!

✅おすすめの油と甘味

✅まとめ

✔︎満腹感を得るためには、脂質の摂取

✔︎時間をかけて食事

✔︎段階を追って、減量していくことがリバウンド対策

本日も最後まで見ていただきありがとうございました

ABOUT ME
りっくん
りっくん
目黒・駒込で活動。 多数のモデルやYoutuber担当実績あり。 リバウンドしないダイエット術。 パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(右下のアイコンをクリック) 詳細プロフィールはこちら
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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