「痩せたけど体にハリがなく綺麗に痩せることができなかった。」
こんな悩みをもつダイエット中の人やこれからダイエットを始める人で心配な人が多いと思います。
ダイエットやボディメイクで綺麗に痩せるためには正しいやり方で行なうことが最も重要になってきます。
正しいダイエット方法で痩せることでハリのある綺麗な体を保つことができます。
今回の記事を読むことで
・正しく痩せるダイエット方法
・習慣として入れやすいダイエット方法
・痩せやすい体作り
・綺麗に痩せる体作り
上記の内容について学ぶことができます。
目次
☑︎綺麗に痩せるとは？
結論：体のラインをしっかりと出しながら痩せる
綺麗に痩せるということは「体のラインをしっかりと出しながらハリを残して痩せる」ということです。
多くの人のダイエットは、「食事管理だけ」「トレーニングだけ」「有酸素だけ」など偏った生活をしています。
その結果
・体重が落ちない
・脂肪だけ残る
・脚だけ太い
このように綺麗に体が痩せることができない原因になります。
なので、綺麗に痩せるためには「食事管理」「トレーニング」「習慣」を欠かさずにバランスよく行なうことが大切です。
☑︎綺麗に痩せるための「食事管理」
食事管理①：タンパク質を心がける
どんなトレーナーやテレビでも言うことですが本当にできていない人が多いからこそ「タンパク質」を食事にしっかりと入れていきましょう。
「タンパク質」は、髪の毛や爪、筋肉を作る材料になります。
なので、タンパク質がないとどんなに筋トレやトレーニングを行っても筋肉ができない。
結果的にトレーニングを行っている意味がなくなってしまい痩せにくい体を作ってます。
なので、毎日タンパク質を体重×1~1.5倍は取り入れるようにしましょう。
サラダチキン1個 タンパク質 20~25g
納豆 1パック タンパク質 7~8g
卵 1個 タンパク質 7~9g
食事管理②：油物を抑える
油の多い食事が増えることで痩せにくくぽちゃっとした体になりやすいので油物を抑えることが綺麗に痩せるために必要です。
日本人の太る原因の多くが「油の多すぎる食事」
特にお菓子やジャンクな食事に含まれる油「トランス脂肪酸」が脂肪に直結して、体内でこべりつくので痩せにくい脂肪になってしまいます。
なので、油の多い食事を抑えるだけでも綺麗に痩せることにつながるのでまずは油を抑えた食事を心がけましょう。
☑︎綺麗に痩せるための「トレーニング」
トレーニング①：下半身を鍛える
下半身を鍛えることで消費エネルギーを増やして痩せやすい体を作ることにつながります。
下半身には、約7割の筋肉が密集しています。
なので、下半身をトレーニングすることで「代謝アップ」につながり「痩せやすい体」を作ることにつながります。
下半身を鍛えると太くなると思っている人も多いですが、筋肉を大きく太くするのにトレーニングを行っているボディビルダーなどでも1年ほどかかるので一般人の自宅トレーニングなどでは絶対に太くならないです。
むしろ、体内の筋肉がしっかりとつくので痩せやすく綺麗な体を作ることにつながります。
トレーニング②：週3~4回行なう
週3~4回のトレーニングを行なうことで筋肉に刺激を定期的に与えることができ、痩せた時のボディライン作りにつながります。
痩せるためにトレーニングを行っていない人も多くいますが綺麗に痩せるには絶対にトレーニングが必要。
「食事管理」のみで痩せることも可能ですが、体にハリのないだらしない体になります。
なので、トレーニングを行い筋肉をつけてハリのある綺麗な体を作ることで痩せた時に成果を出すことができます。
☑︎綺麗に痩せるための「エクササイズ」
エクササイズ①：朝のウォーキング
朝にウォーキングを行なうことで脂肪燃焼を効率的に行なうことができ、痩せやすくなります。
朝は空腹の状態なので脂肪が最も燃えやすい時間帯になります。
なので、食後や昼にウォーキングを行なうよりも朝に行なうことがおすすめ。
ウォーキングを行なうことで痩せやすくなるので筋トレでの綺麗な体作りの成果を感じることができます。
☑︎まとめ
・エクササイズ
・食事管理
・トレーニング
これらを正しく行なうことで綺麗に痩せることにつながります。
毎日のちょっとした習慣を継続的に行いダイエットを効率的に進めて理想の体を最短で手に入れましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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