こんにちは！りっくんです。
本日は、外食での裏技を教えていきます。
前回の外食店とは違い、いろいろなお店で使える意外な方法についてお話ししていきます。
外食やカフェに多く行く人には、おすすめの方法なので最後まで見ていってください！
ダイエット裏技3選
- カフェでは、無脂肪を選択
- サラダは、ドレッシング抜きorノンオイルドレッシング
- 肉のソースは別でもらう
知っている人もいるかもしれませんが、この3つの方法は多くのお店で使えるのでおすすめです。
外食でも妥協しないためにぜひ今回の方法を真似してください！
1.カフェでは、無脂肪を選択
ブラックコーヒーは、関係ありませんがカフェラテやカフェオレなどを飲む人は無脂肪にすることがおすすめです。
無脂肪にすることにより、約3〜8gの脂質（27〜72kcal）を排除することができます。
無駄なカロリーを摂取せずに済むので少ない数値ですが、継続することにより徐々に結果が現れていくので継続がとても大切です！
カフェオレやカフェラテだけでなく、フラペチーノなどでも無脂肪にすることができます。
しかし、生クリームや糖質が多く含まれているので注意が必要です。
カフェに行く時は、なるべく無脂肪を選びましょう！
サラダは、ノンオイルorドレッシング抜き
ドレッシングにも実はたくさんの脂質が含まれています。
野菜食べてるのになかなか成果でない人は、1度ドレッシングの脂質をチェックしてみてください。
多くのドレッシングには、8〜12gの脂質（72〜108kcal）が含まれます。
野菜よりカロリー高くなってしまうこともあります。
せっかく気にして野菜食べているのに、もったいない！
そんな人に嬉しいのが、ノンオイルドレッシング！
脂がないのでさっぱりしていて食べやすいです！
ノンオイルドレッシングにしてから普通のドレッシング食べると脂がすごくて食べれません笑
無駄にカロリーを沢山とっている人が多いので、少しずつ変えることをおすすめします！
3.肉のソースは、別でもらう
肉のソースにも多くの脂質（5〜8g）と多くの糖質（8〜10g）が含まれています。
おすすめのソーステクニック教えちゃいます！
ソースと肉を別々でもらいます。
最初は、肉に塩をつけて食べます。
飽きてきたら、別でもらったソースに軽くつけて食べます。
かけるのは、ダメです！
つけて食べることにより、最低限のソースの量で抑えられます！
その結果、カロリーも最低限に抑えることができるので最高ですよ！
この方法行うと、味が濃すぎることもなく程よく食べることができダイエットにも繋がるので最高です！
ダイエット中でもステーキ沢山食べましょう！
最後に
今回紹介した方法は、外食だけでなく家でもできます！
無脂肪牛乳を飲んだり、ステーキソースや調味料をなるべくつけないように食べるときに軽くつけることにより効率的にダイエットすることができます。
痩せるために、行える行動は気づいていないだけでたくさんあります。
身の回りの行動見直すだけでも生活や体は大きく変化していきます！
あなた自身が変わるために、すぐに行動することが大切です！
正しく食事をしていれば確実に良い体を保持することができます。
考える前に行動しましょう！
本日も最後までみていただきありがとうございました。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
