ダイエット初心者

【栄養】ダイエットにサツマイモが最強な3つの理由

投稿日:

こんにちは!りっくんです。


本日は、ダイエット中に大切な炭水化物についてお話しします。


ダイエット中にサツマイモを摂取する人はあまりいないと思いますが、サツマイモの良さについて詳しくお話ししていきます。


最後までぜひ見ていってください!


ダイエットにサツマイモは、最強!


白米や麺類と比べ

1.GI値が低い

2.腹持ちが良い

3.優れた栄養

このようにお勧めポイントが3つあります。


1.GI値が低い


GI値というものを聞いた事がある人も多いと思います。


GI値とは、食後の血糖値の上昇を表すものです。


血糖値が急激に上昇すると太りやすくなります。


サツマイモは、GI値55それに対し、白米は、GI値88になります


サツマイモは、炭水化物の中でもとっても太りづらいものです。


ダイエット中でも炭水化物はとっても大切なので気になるかたは、サツマイモで試してみてください!


2.腹持ちが良い


サツマイモ100gあたり


カロリー132kcal

タンパク質1.2g

脂質0.2g

炭水化物31.5g


これに比べ白米100gあたり


カロリー168kcal

タンパク質2.5g

脂質0.3g

炭水化物37.1g


白米よりサツマイモの方がカロリーが低いです。


カロリーが低いだけでなく、水分の量が多いので腹持ちがとても良いのでお腹がすぐ減る人におすすめです。


3.栄養が優れている


サツマイモには、

ビタミンE.B6.C

ベータカロテン

食物繊維

カリウム


ビタミンCは、りんご2個分含まれます。

これらの栄養素が含まれることにより、ダイエット中でも便秘の改善につながります。


便秘改善により、お腹の膨れや体重停滞を助けてくれます。


僕自身、サツマイモを食べ始めてから便の調子が良く、毎日1回は行います。


体重も停滞することなく、落とす事ができました!


サツマイモは、焼くとGI値が上がる


焼くことにより、糖の種類が変わることります。


焼き芋をじっくり焼くとあまくなりますよね?


それがわかりやすく、糖が変わった証拠です。


なるべく、ダイエット中はGI値を低くするために蒸したり、茹でることをお勧めします。


焼き芋と比べ、甘味は減りますが、カロリーが抑えられるため、ダイエットに役立ちます。


最初は、焼き芋から始めだんだんと茹でたり、蒸す芋にすることもおすすめです。


芋に飽きてしまう人は?

芋ばかりで飽きる人は、芋と米を毎食変えたり炊き込みご飯にすることがお勧めです。


ダイエット中は飽きてしまう事が多く、ストレスになるので秋を防止することも大切です。


芋だけでなく、玄米やオートミールを試すのもおすすめの方法です。


最後に


サツマイモは、本当におすすめな炭水化物です。


ダイエット時にも甘味を感じることができ、ストレスを抑えることができます。


毎回言いますが、ダイエットにストレスは最悪です。


余計太るので、なるべくストレスためず色々な方法を試していきましょう。


本日も最後までみていただきありがとうございます。

-ダイエット初心者
-, ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【ダイエット】ダイエットおすすめ巣鴨の焼き鳥店2選【ディナー】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中だけど、夜外食行きたいな〜 このようなこと思うことありませんか?僕もしょっちゅう外食行きたくなりますが、ダイエット中は焼き鳥を食べに行く …

【ダイエット】チョコレートはダイエット中に食べても太らない!?

こんにちは!りっくんです。 本日は、ダイエット中のチョコレートについて解説して行きます。ダイエット中にチョコレートは、良くないという印象がありますよね?女性の人の多くはチョコレートが好きでダイエット中 …

assorted sliced fruits in white ceramic bowl

【ダイエット】ダイエット中の食品の選び方まとめ

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中の食品ってどうやって選ぶの? このような悩みを持つ人は多いと思います。 今回はそんな方々のために、ダイエット中の食品の選び方について詳し …

【ダイエット】本当は教えたくない!アマゾンで買えるダイエット最強の商品3選

こんにちは!りっくんです。 本日は、ダイエット中におすすめの商品を3つ紹介して行きます。皆さんダイエット中にどんなものを摂取していますか?特別なものを摂取している人もいると思います。僕も普段の生活から …

【ダイエット】モデルのようなハリのある身体を手に入れる方法【有料級の情報】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) モデルの人ってなんでこんなに体にハリがあるの? このように疑問に思ったことがあると思います。モデルの人しかなれないと諦めている人も多いと思います。し …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602