【ダイエット解説】ダイエット中のお風呂は本当に痩せる？パーソナルトレーナーが解説

「ダイエット中にお風呂に浸かると痩せやすくなる」

このようなことを聞いたことはあるのではないでしょうか？
半身浴なども流行して、ダイエットにお風呂は効果的と思っている方が多くいます。

本当にダイエット中のお風呂は効果的なのか分析し徹底解説していきます
今回の記事を読むことで

・ダイエット中のお風呂は効果的なのか？
・お風呂に浸かることで痩せる方法

上記の内容について知ることができます。

☑︎ダイエット中のお風呂は本当に痩せる？
- 結論：直接的なダイエット効果はない
- ダイエットに良い効果はある
☑︎効果的なお風呂の浸かり方は「半身浴」
☑︎まとめ

☑︎ダイエット中のお風呂は本当に痩せる？

結論：直接的なダイエット効果はない

お風呂に浸かることで消費エネルギーが多くなり痩せるということはありません。

40度のお風呂に10分浸かっても40kcalのみの消費しかないのでダイエットに直接的な効果は強くはないと考えられます。
また、お風呂に浸かった後に体重が落ちることがあると思いますが水分が抜けて体重が落ちていることがほとんどです。

このようにダイエットとお風呂に浸かるということは直接的には効果的ではないです。

ダイエットに良い効果はある

ダイエット中にお風呂に浸かることで「むくみ解消」「生理痛軽減」などダイエット中の悩みを改善してくれる効果はあります。

ダイエット中にお風呂に浸かることで痩せるということはできませんが、ダイエットを効率的に楽に進めることができます。

ダイエット中は、生理痛が重くなってしまったりむくみが強く出ることがあります。
このような悩みを改善することでダイエットを簡単に気楽に継続することができます。

☑︎効果的なお風呂の浸かり方は「半身浴」

「半身浴」とは？

「半身浴」とは、26~28度ほどの湯船に肩下まで浸かる入浴方法。

通常のお風呂に浸かるよりも長時間継続的に入浴することができるので代謝を上げて痩せることにつながります。

効果的な半身浴方法①：20~30分浸かる

お風呂に20~30分浸かることで効果的に「半身浴」を行うことができます。

「半身浴」を行う人の多くは長く行えばそれだけ痩せると考えています。
しかし、のぼせてしまったり継続できなくなってしまうことが多いので絶対に20~30分にしましょう。

半身浴でお風呂に浸かり、効果的に痩せるためには「自宅サウナ」がおすすめ。

効果的な半身浴方法②：水分補給を行う

水分補給を行いながら半身浴を行うことで代謝を上げることにつながりダイエット効果を出しやすくなります。

水分を2L以上毎日取れている人が少なくダイエットを効果的に進められていない人が多くいます。
水を飲むことで体内が一度冷やされて温めるために代謝が上がります。
そのため、半身浴を行うタイミングでしっかりと水分を飲むことを意識して汗をかき代謝を上げるようにしていきましょう。

☑︎まとめ

ダイエットとお風呂に浸かることは直接的な効果はありませんが、ダイエットを気楽に進めるためにはお風呂に浸かることが大切。

特に「半身浴」を行うことでダイエットを効率的に進めることができるので、痩せるために「半身浴」をおすすめします。

痩せにくくなっている人やダイエットを初めて体の調子がよくない人は特にダイエット中だけでも「半身浴」を行いましょう。