お腹を引き締めたいけどやり方がわからない
このように、お腹を引き締めたい方は多くいると思います。
今回は、そんなみなさんのためにお腹を引き締めるためのトレーニング方法を紹介していきます。
✅お腹を引き締めるためのトレーニングまとめ
1.マウンテンクライマー
☑︎お腹の真ん中を鍛える種目
お腹を丸めることを意識することでお腹の真ん中を特に強化していきます。
☑︎行うときのポイント
素早く行うことで、強度も上げることができるので調整しながら行いましょう。
2.クランチ
☑︎特に腹直筋を鍛える種目
高い位置に脚を置くことでお腹が丸めやすく、強度も上がります。
☑︎行うときのポイント
息を吐きながら上がり吸いながら下ろす
3.レッグレイズ
☑︎特に下腹部を鍛える種目
ペットボトルを使い、負荷をつけます。
☑︎行うときのポイント
腰に負担がかかるため、スタート時にお腹にしっかりと力を入れて、床に腰がつくようにしてスタートしましょう
✅お腹痩せのために「ウォーキング」も行おう
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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