こんにちは！りっくんです。
本日は、トレーニングに大切なトレーニング前・中・後に大切な食事についてお話していきます。
この食事を意識するだけでもトレーニングの質はグッと上がっていくので大切にしましょう。
トレーニング前の食事
トレーニング前は、糖質が最も大切！
トレーニング中は、糖質がエネルギーとして最も使われます。
糖質が足りていないと、トレーニングで大切なパワーが出ません。
そのためにもトレーニング前は、糖質を蓄える必要があります。
トレーニング前の糖質は、白米やパスタなどをおすすめします。
トレーニング前1時間前には食事を済ませる
食後1時間ほどで血糖値の上昇が緩やかになるので、1時間前の食事が大切です。
血糖値が上昇した状態でトレーニングすると、最初はパワーが出てもだんだんと下がってきてしまいます。
そして、トレーニングの終盤トレーニングの質が落ちてしまいます。
なので、1時間前までに食事を済まし、血糖値の上昇が緩やかになった状態でトレーニングしましょう。
空腹でのトレーニングは避ける
空腹でのトレーニングは、筋肉を使ってしまいます。
筋肉が壊され、栄養が体に行き渡り体は成長します。
栄養をとっていないと筋肉が壊されそのまま成長しません。
なので、食事をとってからトレーニングしましょう。
トレーニング中の食事
トレーニング中は、必須アミノ酸とブドウ糖やマルトデキストリンが大切になります。
先ほども言ったように、トレーニングで筋肉は破壊されます。
そのため、筋肉の修復に必要で、素早く吸収される、必須アミノ酸やブドウ糖、マルトデキストリンをドリンクなどで摂取することをおすすめします。
ドリンクで飲むことにより、トレーニング中でも血糖値をあげないで済むので効果的です。
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トレーニング後の食事
トレーニング後は、タンパク質と糖質が大切。
トレーニングにより壊された筋肉を早く回復させるためにタンパク質を使います
タンパク質の吸収をよくするため糖質も一緒に摂取することがおすすめです。
トレーニング直後は、吸収の早いプロテインドリンクがおすすめです。
そして、1時間後に食事からタンパク質、脂質、糖質を摂取することにより体に栄養を行き渡らすことができます。
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最後に
食事は、ダイエットにも増量にはとっても大切です。
食事ができていないといくらトレーニングを頑張っても無駄になってしまいます。
なので食事を、心がけ他の人より効率よく体を変えていきましょう。
最後まで見ていただきありがとうございます。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
