こんにちは！りっくんです。
本日は、トレーニングのパフォーマンスを上げることについて話していきます！
良く耳にするのは、睡眠や食事ですよね！
でも、今回は違います！
気にしている人は少ない意外な○○なので、是非参考にしてください！
体温を気にしろ！
睡眠でも食事でもなく、体温です！
トレーニング前に体を温めて行う人もいれば、気にせず行う人もいますよね！
パフォーマンスアップのためには、気をつけるべきポイントがあるので紹介していきます。
トレーニング前に体温を上げすぎてはいけない！
トレーニング前に多く汗をかいてしまうと、電解質が放出されてしまいます。
電解質は、筋肉を収縮(縮まる)動作の中で使われる重要な栄養素です！
トレーニングは、収縮と伸張の動作が繰り返されます。
なので、電解質がトレーニング前からなくなってしまうと収縮しにくくなり、トレーニング効率が悪くなってしまいます。
なので、
「運動中は電解質の多いスポーツドリンクを飲みましょう。」と言われます。
午前中のトレーニングが良い！
体温は、寝ている時は低く
午前6時から徐々に上がり始め
午後8時に最も高くなり、また下がっていきます。
先ほど説明したように、体温が上がりすぎるとパフォーマンスは落ちてしまいます。
なので、比較的体温の低い午前にトレーニングを行うことで良いパフォーマンスで行うことができます。
午後にトレーニングをやる人は、ドリンクをキンキンに冷やさと良い！
扇風機などで体を冷やせば良いと思う人もいるかもしれません。
しかし、扇風機だけだと、表面上の体温だけが下がり、深部体温が下がっていないので意味がありません！
トレーニング中に飲むドリンクをキンキンに冷やすことにより、体内の深部まで行き渡り体を冷やすことができます。
このように、午後トレーニングする方でもパフォーマンスを最高の状態で行いたいと思う方は試してみてください！
パフォーマンスが上がらない人もいる
ウェイトリフティングの選手や短距離走の選手
これらの選手は、高強度のトレーニングや負荷となるので、やや体を温めた方が良い
一度に莫大な負荷がかかってくるので、体を温めておかないと怪我にもつながってしまいます
選手や競技に合わせて、体温調整していくことも大切です！
最後に
体温により、パフォーマンスは約5%変わると言われています。
この数値が低いと思う人もいれば、高いと思う人もいると思います。
僕の個人的に思うことは、ここの5%を大切にできるかで、体が変化したり、トップの選手になれるかが変わってくると思います。
小さな%を上げていくことにより、今以上に成長させていきましょう！
細かいことの継続で必ず体やパフォーマンスが変わってくるので、挑戦と継続を怠らず、頑張りましょう！！
本日も最後まで見ていただきありがとうございました！
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
