ダイエット初心者

【栄養】あなたは脂溶性ビタミン不足していませんか?

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こんにちは!りっくんです。


本日は、脂溶性ビタミンについて詳しく解説して行きます。

脂溶性ビタミンをみなさん詳しく知っていますか?

多くの人は、ビタミンひとくくりで考えていると思います。

ビタミンは、水溶性と別れているので別々で考えましょう。

脂溶性ビタミンとは?


脂溶性ビタミンとは、水に溶けないで脂に溶けやすいビタミンです。

なので、油と摂取してあげることで効率的に体に取り込まれて行きます。

脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kです。

これらについてひとつずつ詳しく解説して行きます。

ビタミンA


ビタミンAは、夜間視力維持の効果があります。

夜間に携帯などを良く触る人は摂取することをおすすめします。

レバーや卵黄に多く含まれるので摂取しましょう。

ビタミンD


ビタミンDは、カルシウムやリンの吸収に役立ちます。

カルシウムやリンの吸収を良くすることにより結果的に骨の強化につながります

高齢者や骨折をしやすい人におすすめです。

レバーや卵黄に多く含まれるので摂取しましょう

ビタミンE

ビタミンEは、抗酸化作用があります

なので、高齢者や小さい子供など免疫力がない人におすすめです。

ナッツや植物油に多く含まれるので摂取しましょう。

ビタミンK


ビタミンKは、血液凝固の効果があります。

怪我をした時に、素早く瘡蓋を作ってくれるため、怪我を治しやすいです。

ほうれん草やケールに多く含まれるので摂取しましょう

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まとめ


脂溶性ビタミンは、減量中に失われることが多いです。

油を抜こうと考えすぎた結果足りていません。

そうすると、病気や様々な不調が出てくるので心がけて摂取しましょう。

本日も最後までみていただきありがとうございました。

-ダイエット初心者

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