こんにちは！りっくんです。
本日は、野菜苦手な人におすすめな健康スムージーについてお話ししていきます。
野菜が嫌いでもこのスムージーなら美味しく野菜の栄養を摂取する事ができます
野菜には、多くの栄養素が含まれているため、必要不可欠です。
野菜を摂取し、健康的で美しい体を手に入れましょう。
栄養満点スムージー作り方
グリーンスムージー
１．ほうれん草30g、小松菜50g、人参5cm、バナナ1本、ヨーグルト100g、牛乳50cc、蜂蜜大さじ1、用意
２．ミキサーorフードプロセッサーに入れる。
３．スイッチON
４．500mlのコップに注ぐ
とっても簡単に作れます。
今回紹介したグリーンスムージーは、鉄分、ビタミン、カリウムなどが多く豊富な栄養素を多く摂取する事ができます。
また、毎日同じだと栄養も偏ってしまいます。
なので、日によって一つ野菜や果物を変える事がお勧めです。
例えば、にんじんをトマトに変えてみる
すると、リコピンなどトマトに含まれる新たな栄養摂取ができ、多くの栄養を摂取できます。
味も日々変わるので、飽きずに楽しめるのもポイントの一つです。
氷などをミキサーするときに入れても美味しいです。
爽やかになり、飽きた時などにお勧めです！
スムージーの良さ
野菜嫌いの人でも栄養摂取できる事も良い事ですが、他にもあります。
調理時間短縮
ひとり暮らしの人や朝時間がない人は、とっても嬉しいですよね。
野菜などを入れるだけなので、炒めたり、盛り付けたりする手間が省けます。
僕自身、朝はスムージーなどにする事が多いのですが、プロテインも混ぜることにより主菜など食べなくて済んでいるので時間が20分程毎日短縮されています。
毎日20分1ヶ月で600分の時間短縮です。
とっても大きなことですよね。
睡眠時間や事務作業時間にすることができ充実しています。
小さな時間短縮は、コツコツ積み重ねることにより、大きな時間短縮につながります。
自分に足りていない栄養を摂取できる
生野菜などは、いろいろな種類の栄養を摂るには手間がかかりますよね。
スムージーなら自分のあまり摂取しない栄養を手間かからず摂取できます。
普段ニンジンやパプリカを調理や食べ方がわからない人でもスムージーなら簡単です。
簡単に美味しく色々な栄養が摂取でき本当におすすめです。
トレーニング後におすすめプロテインスムージー
トレーニング後にプロテイン飲まれる人は多いと思います。
プロテインスムージーは、プロテインとフルーツと氷を入れて作るものです。
例えば、チョコプロテイン、バナナ、氷です。
チョコバナナ味のプロテインスムージーになります。
ミキサーを使うことにより、ダマになりづらいので、飲んでいる時のダマが気になる人にはおすすめです！
また、フルーツを同時に摂取することにより、トレーニング後に素早く糖質を摂取することができます。
フルーツは、吸収が早く、多くの栄養素が含まれているのでおすすめです。
プロテインが苦手な人でも美味しく飲めるので試してみてください！
最後に
本日は、スムージーについて話しました！
スムージー知ってるけど、めんどくさそうなイメージが強いと思います。
ミキサーに入れるだけでとっても簡単なのでぜひやってみてください！
プロテインスムージーも普通のスムージーと全く変わりないので上手に摂取して健康的にダイエットにつなげましょう！
本日も最後まで見ていただきありがとうございます。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
