こんにちは！りっくんです。
本日は、ダイエットとストレスの影響について話していきます！
過度なダイエットを行い、ストレスが溜まる人が多いと思います。
そのようなダイエットは、周りの人に悪影響を与えることもあるので危険です。
また、免疫力が下がり病気になる可能性もあるので、危ないです。
今回の記事を読んで、ダイエットを上手にストレスなく行いましょう！
ダイエット中ストレスが溜まると太る！
ストレスが溜まるとコルチゾールというものが体内で分泌されます。
通称ストレスホルモン
このコルチゾールが溜まると、筋肉がつきにくくなったり、太りやすくなったりしてしまいます。
なので、なるべくストレスなどを溜めずダイエットしていくことが痩せるための秘訣です。
コルチゾールは、どのような時に溜まる？
- 長時間のトレーニング
- 過度な空腹
- 睡眠不足
このようなことで、ダイエット中ストレスが溜まることが多くあります。
1.長時間のトレーニング
１時間から１時間半のトレーニングに収めることがベストです。
しかし、この基準はトレーニングの強度により決まるので、２時間半や３時間など行わなければそこまで気にしなくても大丈夫です！
トレーニングで追い込むことが大切なのでトレーニング時間が短くてもしっかり追い込めていれば大丈夫です！
2.過度な空腹
ダイエット中でも過度な空腹が続くとコルチゾールが溜まってしまいます。
また、カタボリックという現象が起き、筋肉も分解されてしまいます。
なので、意外かもしれませんが
ダイエットに空腹は敵です。
３時間から５時間で一食入れることがベストです。
制限するより、いろんな栄養をとり、バランスを整えれば痩せていきます。
3.睡眠不足
睡眠不足が最もコルチゾールを多く分泌します
睡眠は、毎日７時間程度とることがベストです
研究により、徹夜して１時間睡眠の時と７時間睡眠の時を比べると徹夜の日は多くコルチゾールが分泌されています。
睡眠をなるべく多くとることもダイエットに良い影響をもたらすのでなるべく多くとりましょう！
ダイエットだけでなく、他の生活にも良い影響をもたらします！
仕事とダイエットの両立には睡眠がとても大切です。
ストレスを溜めないダイエット
ダイエット中、制限ばかりする人が多くいます
制限ではなく、バランスを整えることが大切！
制限して、痩せることは痩せます！
しかし、その食事を毎日続けられますか？
ダイエット期間だけでその食事を終わらせてしまったら、ダイエット後に暴飲暴食が続きます
リバウンドしてしまっては、意味ありません！
なので、食事のバランスを整え、ずっと続けられる食事をすることが大切です！
最後に
ダイエットにストレスは敵です！
ストレスを多くため、ダイエットしている人が本当に多くいます！
ストレス溜めて痩せない！そんなことが多くあるので、ストレスを溜めず痩せることが大切です。
自分の生活に合わせて徐々にダイエットを始めることがダイエットの続く秘訣です！
睡眠、食事、トレーニングこの３つを特に気をつけ、効率的にダイエットしましょう！
最後まで、見ていただきありがとうございます
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
