こんにちは！りっくんです。
本日は、最強の睡眠方法について紹介して行きます。
この睡眠方法を手に入れて、睡眠が短くても質を保てるようにして行きましょう
IAP呼吸法を1日1回行う！
IAP呼吸法とは、お腹を膨らませたまま行う呼吸法
疲れは、肉体的疲れと神経的疲れに分けられます！
サラリーマンなどの多くは、デスクワークが多いために神経的疲れがほとんどです！
神経が疲れていると体がだるく感じることが多くあります。
そのために筋肉などの疲労をとるよりも神経の疲労をとる必要があります。
神経疲労の原因
この神経の疲れは体の歪みからきます。
ヒールを履いたり、足を組んだりすることにより体は歪んでいきます。
神経が疲れている人は、腰痛が出てきます。
歪んだ結果腰痛が出てくると言うことです！
体の歪みを治すのがIAP呼吸法です。
IAP呼吸法のやり方
- 椅子にリラックスして座る
- 5秒かけて鼻から息を吸う（自然とお腹が膨らむ）
- 息をはく（お腹が張ってる状態キープ）
このように行います。
これを5回繰り返すことわお勧めします。
腹圧が高まり、体の歪みを整えます！
腹式呼吸とIAP呼吸法は全く違う！
腹式呼吸は、お腹を凹ますためにIAP呼吸法とは全くの別物です。
腹式呼吸は、90年代に流行ったものでスタンフォード大学のトレーナーも水準していないそうです。
2つとも行い自分にあったものをやることをお勧めします。
僕自身、IAP呼吸法を取り入れてから朝の寝起きが良くなりそろそろ目覚ましなしに挑戦してみようと思っています。
短時間の睡眠でも質が良ければここまで変わるのかとびっくりしています。
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最後に
睡眠の質を上げることでトレーニングの質の向上にもつながります。
また、仕事の効率化にもつながりメリットしかありません！
睡眠の質を上げて、素晴らしい生活を手にいれましょう！
本日も最後まで見ていただきありがとうございました。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
