こんにちは！りっくんです。
本日は、筋肉を育てるために大切な休養について！
休養が疎かになると、トレーニングも疎かになりその結果体の変化がいまいちになります。
トレーニング、食事、休養をしっかりと行いボディメイクを頑張りましょう！
休養が大切な2つの理由
- オーバーワーク防止
- 怪我予防
休養の目的は、この２つがメインです！
1.オーバーワーク防止
トレーニングをすることで、筋肉が壊され、休養をとることにより元の状態より成長します。
これを超回復といいます。
休養をとらないと
トレーニングにより筋肉が壊される
↓
回復できずトレーニングを行う
↓
筋肉がさらに壊される
ずっとこのサイクルが続き、筋肉の成長はとっても遅くなります。
休養をしっかりととり、超回復を起こすことがとっても大切です。
2.怪我予防
トレーニングをしていると慢性的な怪我(腰痛や肩こり)が多くなります。
そのような怪我予防に休養が大切です。
休養が足りていないと、トレーニングの集中力が低下したり、パワーがなかなか出ません。
その結果、トレーニング終盤やセットの終盤になるとフォームが悪くなり、本来使いたい筋肉ではない部分を使ってしまいます。
そのようなトレーニングを行なっていると、最初は痛みがなくても、長期的に見ると痛みが出てきます。
なので、しっかりと休養をとり毎回のトレーニングをベストなコンディションで行いましょう！
休養は、どのようにとればいいのか？
- 週4回ほどのトレーニングに抑える
- 22時から2時にねていることが大切
この２つに気をつけることがおすすめです。
1.週4回ほどのトレーニングに抑える
筋肉を育てたいから週に6回や7回トレーニングを行うことは効率が悪いです。
筋肉が回復するまでに48時間から72時間必要です。
週に6回や7回もトレーニングしてしまうと回復が追いつかないため、オーバーワークにつながります。
なので、トレーニング回数を増やすより
一回のトレーニングでどれだけ追い込めるかが大切です！
2.22時から2時にねていることが大切
22時から2時に最も成長ホルモンが分泌されます。
なので、この時間に寝ていることにより筋肉も大きくなりやすいです。
睡眠時間がなかなかとれない人は、この時間を気にするだけでも気にしないより良い効果が得られます！
何時でも良いから睡眠すれば良いと言うわけではなく、成長ホルモンの分泌が大きい時間に寝ることが大切です！
最後に
トレーニングと休養の大切を理解していただけましたか？
ただトレーニングを頑張るより、休養を気にしてトレーニングを頑張ることによりボディメイクを効率的に行えます。
トレーニングだけを頑張るのではなく、他の要因に視点を当てることによりもっと体を変えやすくなります！
本日も最後まで見ていただきありがとうございます！
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
