ダイエット

【ダイエット】たんぱく質は何から摂取する?【おすすめのたんぱく質3選】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit

たんぱく質ってなにから摂取すればいいんだ?

ダイエット初心者の多くはこのような疑問が出ていると思います。

肉や魚、豆などさまざまな種類がありすぎてどれを摂取しているか分からなくなっていると思います。

そして、なんとなくみんな摂取している肉が多くなっている!

肉だけ摂取しているとどんどん不健康になるのでおすすめのたんぱく質を紹介していきます。

✅おすすめのたんぱく質3選

✔︎おすすめのたんぱく質3選

  1. 納豆
  2. 豆腐
  3. しらす

1.納豆

✔︎納豆には、タンパク質だけでなくマグネシウムも含まれていておすすめ

肉には、ほぼ含まれていないマグネシウムが含まれています!

マグネシウムってなに?

マグネシウムとは、日本人が最も不足している栄養素で便秘改善や柔軟性の向上につながる栄養素!

なので、マグネシウムとたんぱく質を摂取できる納豆がおすすめです!

2.豆腐

✔︎豆腐は、植物性のたんぱく質

豆腐や納豆は植物性のたんぱく質で健康に良いと言われています。

人間は、動物から多くのたんぱく質を摂取しますが近年肉や魚はあまり良くないと言われています!

肉は、発がん性があり、魚は海が汚れているので微生物などがいる可能性があるなどさまざまな問題があります

なので、少しでも健康を保つために植物性のたんぱく質である豆腐や納豆からたんぱく質を摂取しましょう

3.しらす

✔︎しらすは国産が多いから安全!

シャケやマグロなどは、最近海外のものが多くなっています。

その結果、添加物や漂白剤が使われていないか心配な部分があります!

しかし、しらすはほぼ国産のためそのような問題がいりません!

なので、なるべく小魚のしらすを摂取しましょう!

✅たんぱく質にだけ偏るのもよくない

✔︎たんぱく質と一緒に糖質も摂取!

最近は、たんぱく質を摂取すれば良い!

このようなことばかり言っている人がいますがそんなことはありません。

栄養が偏って不健康になります。

たんぱく質と糖質を摂取することによって、体にしっかりとタンパク質が吸収されていきます。

なので、たんぱく質と糖質同時に摂取しましょう!

✅おすすめ商品

✅まとめ

✔︎しらす、豆腐、納豆がおすすめのたんぱく質

✔︎たんぱく質だけでなく、糖質も一緒に摂取

こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

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りっくん
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目黒・駒込で活動。 多数のモデルやYoutuber担当実績あり。 リバウンドしないダイエット術。 パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(右下のアイコンをクリック) 詳細プロフィールはこちら
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