「筋肉痛がひどいから早く治す方法を知りたい」
筋トレ初心者の方やトレーニングをハードに追い込んだ人はこのような悩みをもつことが非常に多くあると思います。
筋肉痛が強く起こることで日常生活にも支障が出てしまい、トレーニングを行えないなんてことになりたくないですよね。
今回の記事を読むことで
・筋肉痛を素早く治すための方法
・筋肉痛の原因
上記の内容について知ることができます。
☑︎筋肉痛の原因はなぜ起こる？
筋肉の損傷
トレーニングを行うことで筋肉が壊されて回復し成長するタイミングで出るのが筋肉痛です。
なので、筋肉痛とは「筋肉の損傷」です。
筋肉痛がくるということはトレーニングを正しく追い込めているということにもつながります。
通常24~48時間後に筋肉痛が発生
トレーニングを行って24~48時間後に筋肉痛が発生します。
なので、翌日や翌々日に筋肉痛が強くくる人が多くいると思います。
☑︎筋肉痛を早く治すための3つの方法
冷やす
アイシングや水などの方法で筋肉を冷やすことで筋肉痛を早く治すことができます。
筋肉痛は、「炎症」が起きている状態なので熱を持っています。
なので、熱を抑えるためにも氷や水などを用いた方法で筋肉を冷やすことで素早く筋肉痛を治すことができます。
ぬるま湯に浸かる
ぬるま湯に浸かることで血行促進効果があるので筋肉痛を素早く治す方法としておすすめです。
筋肉痛が起こる状態の時は非常に血行が悪くなっているので、38~40度ほどのぬるま湯に10~20分浸かるようにしましょう。
タンパク質を摂取
タンパク質を摂取することで筋肉を素早く回復させることができるので筋肉痛を早く治すことにもつながります。
タンパク質は、筋肉を回復させるために必要な栄養素です。
不足していることから筋肉の回復が遅くなっていることが多く、筋肉痛が治りにくい人も多くいます。
毎食「肉」「魚」「大豆」これらの食べ物を食べるようにしましょう。
☑︎まとめ
筋肉痛を早く治すためには、ちょっとした方法を行うだけでも効果が出ます。
「冷やす」「ぬるま湯に浸かる」「栄養補給」これらを正しく行い筋肉痛を早く治して心地よくトレーニングを行っていきましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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