「痩せるために頑張っているのになかなか体重が落ちないな」
このように感じている人は、太る習慣を毎日気づかないうちに繰り返している恐れがあります。
太る原因の多くは、食生活や運動習慣など毎日繰り返して行うものからきています。
皆さん痩せる習慣を増やそう増やそうとして、太る習慣を行いながら痩せる習慣を入れているので結果的に太りもしないし痩せもしない毎日が続いています。
今回の記事を読むことで
・これまで痩せなかった人が痩せるために
・毎日の太る習慣
・太る習慣の解決策
上記のような内容について知ることができます。
目次
☑︎「痩せている人」は「太っている人」と何が違う？
「痩せている人」は生活習慣が整っている
「痩せている人」「太っている人」の大きな違いは毎日の生活習慣です。
「太っている人」は、痩せるために食品や調味料など良いと言われたものを増やし、悪いものを減らさない習慣があります。
「痩せている人」は、痩せるために食品や調味料など良いと言われたものを増やしつつ、体に悪いものや太る食材を減らしているので痩せた綺麗な体を毎日保つことができます。
例えば、「亜麻仁油が体に良い」と言われたのに対して太る人は亜麻仁油を取り入れながらも揚げ物やお菓子をやめません。その結果、体重が落ちない。
それに対して、痩せる人は亜麻仁油を取り入れてお菓子や揚げ物を一切食べないのでどんどん健康的な食生活を毎日遅れるようになって太ることがなくなります。
「太る人」と「痩せる人」には、食生活や生活習慣でいかに悪いものを減らすかで差がついているのです。
☑︎絶対に太る毎日の習慣5選と改善策
太る習慣①：揚げ物やお菓子など高カロリー食材を食べている
揚げ物やお菓子など高カロリーなものをちょこちょこ食べることで体重が少しずつ増えて太る習慣を毎日繰り返しています。
特に太る人に多いのが「食べている自覚はないけど、間食などに多くお菓子を食べてしまいよくよく考えたら高カロリーな食事になっていた」
このような人が非常に多く気づかないうちに太る習慣を毎日繰り返しているのです。
改善策としては、「毎日の間食の量を決める」や「間食のカロリーを減らすためにプロテインチップスやプロテインバーを活用」
このような改善策を毎日行うことでより綺麗な体を保つための習慣をつけることができ太る習慣をなくすことができます。
太る習慣②：食事が「炭水化物」「脂質」がメインになっている
太る人の多くは、「炭水化物」「脂質」のおかずや主食が多くなっているのでタンパク質が不足し筋肉がつきにくいので代謝が落ちてしまい太っています。
日本人の食生活の多くは「炭水化物」「脂質」がメインになっています。
その結果、高カロリーな食事になりタンパク質のみが不足しているので筋肉はつかずに脂肪のみが体についているので太るメカニズムになります。
この太る習慣を改善するためには、「タンパク質を増やし油の多いものを止める」このような食事習慣を毎日送ることが重要。
・鶏胸肉
・魚類
・納豆
・ギリシャヨーグルト
など上記のような食材を毎日多く取り入れることが太る習慣から痩せる習慣に変えるためにも大切です。
太る習慣③：運動時間が少なすぎる
食事ができているのに痩せない人は毎日の運動時間が短すぎてカロリー消費が少ない習慣になって痩せないです。
外出が少なくなり運動時間が短くなると消費カロリーが減っているのに食べている量が変わらないので当然太ってしまいます。
これらの習慣を改善するためには、「毎日朝20分以上歩く」「買い物は歩いていく」などとにかく歩くことが重要。
歩くことができない人はオンラインパーソナルトレーニングなど自宅で痩せるためにトレーニングを行うことが必要です。
太る習慣④：食事回数が少なすぎる
食事回数が減ることで栄養不足が続き「代謝低下」「便秘」になってしまい思うように体重が落ちなくなります。
「食事を減らす＝体重が落ちる」
このように考えている人が多くいますが、そんなことはありません。
むしろ、食事量が減ることでどんどん痩せにくい体を作っているので太る習慣が毎日続き結果的に太りやすくなっています。
このような太る習慣を改善するためには
・1日3食食べる
・「米や芋類」「お肉や魚類」「大豆製品」「野菜」を毎食食べる
上記のような食生活を毎日継続することで太る習慣を抜け出しましょう。
太る習慣⑤：朝の食事が少なく夜の食事が多い
朝の食事が少なく、夜の食事が多くなる習慣が続くことで体脂肪として蓄積されやすくなり太りやすくなってしまいます。
毎日、夜の食事のボリュームが多くなると動かないのに対してカロリーを大幅に摂取してしまうので太る習慣になります。
多くの人がこのような生活を送ってしまっているので改善するだけでも大きくダイエット成功に近づきます。
このような食生活を改善するためには
・夜の炭水化物をなしにする
・夜は野菜を好きなだけ食べる
・朝食にお米を食べる
上記のような食事習慣をつけることで毎日太る習慣の対策をすることができます。
☑︎まとめ
「痩せている人」と「太っている人」は、食生活に大きな違いがあるので決して体質の差ではありません。
痩せている人は、食生活や運動習慣など太る習慣をなくし毎日コツコツと継続的に正しい生活を送っています。
今回の記事を読むことで太る習慣や改善策を知ることができたと思います。
この改善策を元に正しい生活習慣を送り太る習慣をなくし毎日痩せる習慣を身につけていきましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
