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【体験談】過度な食事制限でダイエット失敗

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ダイエット=過度な食事制限と思い浮かぶ人も少なくないと思います。

多くの人は、食事を減らそう減らそうと考えてしまいその結果、1日500kcalなどと恐ろしいカロリーになっている方も多いです。

僕自身も昔は過度な食事制限を行っていました。

今回は、過度な食事制限でダイエット失敗した僕のダイエット失敗談を紹介していきます。

こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。

この記事の目次(クリックでジャンプ)


☑︎過度な食事制限でダイエットは筋肉を全て奪っていく

ethnic woman doing stop gesture with palm at camera


とにかく食事を減らせばダイエットは成功するものだと思っていました。

しかし、その結果1日カロリー800ほどになってしまい、筋肉がどんどんなくなっていきただのぽちゃっとした体になってしまった。

低すぎるカロリーは体重停滞


低カロリーすぎる食生活を送っていくと「便秘」に悩まされます。

特に「糖質」をどんどん減らしていく人は「便秘」がひどくなってしまいます。

僕の担当させていただいているお客様でも多いです。

「便秘」になってしまうとせっかく体内に栄養を入れているのにうまく消化がされずに体内に残ってしまうので「お腹の張り」「ぽちゃっとした体」このように見えてしまいます。

脂質の抑えすぎもNG


脂質の抑えすぎは「強い空腹」や「肌の不調」を起こします。

僕は、かなり「脂質」を抑えた食事を行っていました。
毎日の脂質をほぼ10g以下に抑えて「脂質」を摂取するのが怖いぐらいまでに減らしてしまいました。

その結果、なかなか痩せないし体は食事を摂取しても「空腹」が強く「何故こんなにも食事を抑えているのに痩せないのだ」という気持ちになりました。

☑︎食事を変えて激痩せ&体の調子アップ

photography of woman surrounded by sunflowers


食事を変えて食事量を増やすことで毎日happyになり体もどんどん良くなっていきました。

過度な食事制限がいかに良くないものか改めて知ることができました。

800kcalアップすることで体が変化



元々の1日のカロリーが800kcalで痩せなかったので何故痩せないのかネットで調べまくりました。

その結果、身長167cm体重70kgの僕には恐ろしいぐらい少ないカロリーだと発覚しました。

倍近くのカロリーを摂取することでちょうど良くなるとわかり怖かったもののすぐにカロリーを増やしていきました。

その結果、1週間で1kg体重が落ちて体もすごく力が漲ってきました。

低カロリーすぎるとパワーが出ない


あまりにも過度な食事制限を行うと私生活レベルでもパワーがなかなか出ません。

「疲れ」に毎日悩まされる日々。このように感じている人も少なくないと思います。

食生活を整えることで無理なくしっかりとパワーを発揮しつつ私生活を送ることができ長期間かけて痩せることができます。

結果的に僕自身半年で7kgのダイエットに成功しました。

☑︎ダイエットを成功させる食事管理

steak food


まずはジャンクなものを止める


多くの人はジャンクなものを食べていることによって太っています。

「ラーメン」「お菓子」「ハンバーガ」など当てはまるものがあると思います。

まずは、健康なものの摂取よりか先にこれらを止めることが重要。

ダイエット成功するひとで毎日ジャンクなものを食べている人はいません。
その代わりに健康なものを増やすことでカロリーをちょうど良く合わせることができます。

栄養バランスが重要


「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のバランスがとっても重要です。

僕のおすすめのバランスはタンパク質3.脂質2.炭水化物.5の割合で毎日食事を行うことです。

糖質は毎日のエネルギー源「便秘解消」にもとっても良い効果を出すのでしっかりと摂取することで痩せやすく美しい体をキープする栄養素なのでしっかりと摂取しましょう。

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-ダイエット, ダイエット初心者

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