「痩せる目標を作ったけど、痩せるための自分に合ったプログラム作成方法がわからない」
このように痩せることができないから自分に合ったプログラムを作成したい人が多くいると思います。
しかし、自分に合った痩せるプログラムを作成するのはダイエット初心者の方は難しいですよね。
今回の記事では、そんなダイエット初心者やダイエットをこれから始める人、成果が出ない人に向けて
・自分に合ったダイエットプログラムの作成方法
・ダイエットを行い、確実に痩せるための方法
上記の内容について知ることができます。
目次
☑︎痩せるための2つの原則
痩せる原則①：消費カロリーを増やす
痩せるための1つ目の原則は運動などで「消費カロリー」を増やすことです。
トレーニングやランニングなどを行うことで消費カロリーを増やすことができ、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が増えることで痩せることができます。
痩せる原則②：摂取カロリーを減らす
痩せるための2つ目の原則は食事からとる毎日の「摂取カロリー」を減らすことです。
毎日の食事からとる摂取カロリーを減らすことで、消費カロリーを増やさなくても痩せることができます。
☑︎自分に合った「痩せるプログラム」作成方法
ステップ①：5W1Hを明確にする
What:何をして痩せたいのか
Who:誰が痩せたいのか
Where:どこで痩せるのか、どこでダイエットを行うのか
Why:なぜ痩せたいのか
When:いつまでに痩せたいのか
How:どのようなダイエット方法が理想的か
上記の内容で徹底的に自己分析をしてください。
曖昧な分析になってしまうと確実に自分に合った痩せるプログラムを作成することはできません。
ステップ②：絶対にできないことと頑張ればできることを分ける
絶対にできないことと頑張ればできることを分けることで妥協することと頑張ることを理解することができます。
ダイエットを完璧に行うのは一般人ではほぼ不可能ですし、リバウンドのリスクも上がります。
例えば
・お酒が大好きで毎日飲んでいる
・週1回の会食が確実にある
などやめたらストレスになってしまうものを無理に止めるよりも他のもので抑えることが大切。
・お酒を飲むならおつまみは絶対にヘルシーなもの。
会食のある日は、朝と昼は野菜や肉がメインの食事。・
ステップ③：どんなダイエットを行うか決める
・炭水化物を抑えてダイエットを行う
・脂質をおさてダイエットを行う
・運動をガッツリ行って痩せる
上記のようにどのようなダイエットを行って痩せるのか自分に合った方法をステップ①②を参考に見つけることが大切。
☑︎「オンライン食事指導」を受けることで手間を省ける
オンライン食事指導とは？
パーソナルトレーナーや管理栄養士の方々から自分に合った「食事指導」を受けることができるサービス。
自分に合った食事やプログラムを作成するのが手間だったり、行ったけど痩せなかった人に向けてプロのダイエット指導者がお客様に合った痩せるプログラムを作成します。
指導を受けるには？
・パーソナルトレーニングジムに行く
・ネットで探す
上記の内容からオンライン食事指導を受けることができます。
僕のオンライン食事指導は毎月2名限定で募集しています。
☑︎まとめ
自分に合った食事管理方法や痩せる方法をプログラムで作成することで確実に痩せることにつながります。
やり方を間違ってしまうといつまで経っても痩せることができないのでプログラムを確実に作成しましょう。
プログラム作成が手間な人は「オンライン食事指導」を受けることで確実に痩せることができます。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
