ダイエットを行っていて、体重を早く落として結果を出したいからと思い食事制限や運動が過度になっていませんか？
僕自身、ダイエットを追い込みすぎて失敗した経験があります。
1ヶ月で5kgほど落として大失敗。
1ヶ月で5kgと聞くとそうでもなく聞こえますが、5kgでも多すぎます。
今回は、僕のダイエット失敗談を話しつつ失敗しないダイエットについて解説していきます。
☑︎ダイエット失敗談
体重にこだわりすぎて失敗
ダイエット初期に早く10kg痩せたいからと思い、体重だけにこだわった結果、1ヶ月5kg痩せたものの筋肉が削ぎ落とされ体の疲労もかなり強くなりました。
食生活や運動においてはそこまでめっちゃきついってほどではありませんでしたが、とにかく体の疲労が抜けませんでした。
毎日起きたら、脚が重いし、階段なんか見ると最悪です。
また、見た目においても筋肉がなくなりただ細くなったように自分自身でも感じました。
食事や運動に苦が無かったのは、もともとスポーツをしてたり同じものをずっと食べていてもそんなにストレスにならない性格だったからだと思います。
一般の人が5kgを1ヶ月で落とすとすると食や運動のストレスも相当付き纏ってきて、体重が変わらないストレスとダブルパンチで暴飲暴食につながるので多くても1ヶ月3kg落とすことを目標にしましょう。
体重よりもトレーニングをしっかり行い、ボディラインを変えることを目標にしていくことがおすすめです。
日に日に食事を減らしていった
体重が落ちていないと心配になりその日の食事を減らしてという生活を繰り返した結果、毎日鶏胸肉しか食べない生活になってました。
食へのこだわりもなくなり、作業みたいに食べる日々。
外食に誘われてもなかなか行く勇気が出ませんでした。体重の増加が心配。また太る。このような感情が強く出ました。
食事を気にしすぎるがあまり食生活がおかしくなってしまったのです。
気楽に食事を行うことでダイエット成功に近づくので、追い込みすぎる人はオンライン食事サポートなどを行いダイエットしていくことがおすすめです。
☑︎ダイエットをうまく進めるための方法
1日3食は絶対に食べる
1日3食と決めておかないと追い込むがあまり減りすぎてしまう人が多くいるので3食は絶対に食べましょう。
たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンミネラルをしっかりと摂取してバランスの良い食事を心がけることで腸内環境も整い痩せやすい体につながります。
特にたんぱく質とビタミンミネラルがほとんどの人が不足している栄養素なのでなるべく多く食べることを心がけていきましょう。
トレーニングを行う
トレーニングを行うことで、体のボディラインが整うので絶対にダイエット中行いましょう。
女性の体はトレーニングを行っても変化がわかりにくいですが、体重が落ちて脂肪が削られた時にトレーニングの成果が目に見えて出てきます。
お腹や二の腕、脚などハリのあって美しい体に見えるのでトレーニングを必ず行いましょう。
☑︎おすすめ記事
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
