ダイエット　生活習慣　直す | りっくんのダイエット講座

食事は抑えてるけどなかなか痩せないんだよな。。

このような人は生活習慣に問題があります。

今回は、ダイエット中に特に気をつけて欲しい生活習慣を紹介していきます。

☑︎ダイエット中に直したい生活習慣まとめ

☑︎睡眠時間をしっかりとることで次の日のパフォーマンスが上がり痩せやすくなる

ダイエット中に睡眠不足になりがちな方は多いと思います。

しかし、睡眠不足になると翌日眠くて何もやる気が出なくて、トレーニングもウォーキングもできない状態になります。

その結果、運動できずに痩せなくなってしまうことが多々有ります。

なので、1日7時間を目安に睡眠をとりましょう

☑︎4〜5時間おきに食事をとることで空腹感を味わいながらしっかりと栄養補給をできる

空腹時にもっとも脂肪が燃焼されます。

なので、食事回数が多すぎてしまうと脂肪が燃焼されずにいつまで経っても痩せない体になります。

トレーニングを行っている人の動画などを見ると5食など食べているのを見かけますが、彼らは筋肉を落としたくないから行っているのでダイエット目的とは別物です。

なので、一般的なダイエットの時は1日3食を4〜5時間おきに食べましょう。

☑︎湯船に浸かることで体温が上がるので代謝が上がる

ほとんどの人は、毎日湯船に浸からないと思います。

湯船に浸かるのはめんどくさいですがとっても良い効果があります。

体を温めることで体温が上がり代謝アップ、さらに寝る1〜2時間前に入ることで睡眠の質が上がります。

このようにいいことづくしなので、ダイエット中は湯船に浸かりましょう。

☑︎ダイエット中に生活習慣を直すことで痩せやすい体になっていく

☑︎主に変えたい生活習慣

湯船に浸かる

睡眠時間7時間

1日3食4〜5時間おきに食べる

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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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