便秘　改善　炭水化物 | りっくんのダイエット講座

ダイエットを初めてから便秘がひどい。。。

このようにダイエット中に便秘がひどくなっている人がかなりいると思います。

便秘改善には、「炭水化物」が重要です。

今回は、便秘の改善方法と食べ方について解説していきます。

☑︎便秘を改善するには、朝と昼の食事に「炭水化物」を食べよう

☑︎炭水化物に含まれている「食物繊維」が排便を促してくれる

炭水化物は、「糖質」と「食物繊維」に分かれます。

その中でも「食物繊維」が排便を促す効果を持っています。

なので、ダイエット中に炭水化物を減らし過ぎてしまうと便秘になりやすくなってしまいます。

☑︎朝と昼に「炭水化物」を茶碗1杯ほど食べよう

炭水化物の摂取量は個人差がありますが、女性はダイエット中でも茶碗1杯ほどは必要です。

朝と昼は特にエネルギーが必要な時間帯なのでしっかりと「炭水化物」を摂取してパワーを出すことが重要です。

☑︎オートミールには「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」がバランスよく含まれているため便秘改善に効果がある

多くの炭水化物は、「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」どちらかに偏っています。

しかし、オートミールはバランスよく含まれているため便秘改善に最も効果的です。

なので、ダイエット中の炭水化物はオートミールを摂取しましょう。

☑︎朝と昼に「炭水化物」を摂取することで便秘改善
☑︎オートミールがおすすめ
☑︎炭水化物に含まれる「食物繊維」が便秘改善を促す

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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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