「痩せるために呼吸の方法を意識したことありますか？」
ほとんどの人が痩せるために呼吸の方法を意識したことがないと思います。
呼吸の方法を意識することで「お腹痩せ」「トレーニング効率向上」など手軽にダイエットに良い効果を得ることができます。
特に女性で時間がなくてジムに行けない方や家事が多く活動量が多い方は呼吸の方法を覚えて実践するだけで現在の活動が最大限に発揮されます。
今回の記事を読むことで
・腹式呼吸の効果
・腹式呼吸のやり方
・自宅でお腹痩せする方法
上記の内容を知ることができます。
目次
☑︎痩せる呼吸方法「腹式呼吸法」とは？
お腹膨らませながら深く息を吸い込み、吐き出すことでお腹の動きが活発的に行われる呼吸方法
☑︎「腹式呼吸法」で痩せる3つの理由
痩せる理由①：インナーマッスルが鍛えられる
腹式呼吸法を行なうことで横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群などのインナーの筋肉が鍛えられることで姿勢改善されるのでお腹が痩せる方法としておすすめ。
普段、呼吸が適当な人はインナーの筋肉が非常に弱くなっています。
・お腹がぽちゃっと垂れている
・猫背
・反り腰
このような方々は特にインナーの筋肉が弱くなっているので、腹式呼吸法を行なうことでお腹痩せ効果が特に期待できます。
痩せる理由②：エネルギー消費アップ
腹式呼吸法を行なうことで毎回の呼吸のエネルギー消費量が上がるので痩せることにつながります。
毎日呼吸は2万回も行われています。
その２万回の呼吸を適当に行っていることでエネルギー消費が最大限に行われていないので痩せにくい体を作っていてもったいないです。
腹式呼吸法を覚えることで２万回の呼吸を効果的に行い、エネルギー消費を上げて痩せることにつなげましょう。
痩せる理由③：お腹の筋肉が使われてくびれを作る
腹式呼吸法を行なうことでお腹の筋肉が常に鍛えられるので「くびれ作り」が日々行えます。
腹式呼吸法を行なうことで「腹直筋」「外腹斜筋」などお腹の筋肉が全体的に鍛えられるのでくびれを作るための筋トレをどこでもできていつでもできるので効果的にお腹痩せすることができます。
☑︎「腹式呼吸法」のやり方
ステップ①：椅子に座る
お尻の骨が当たるように深く座る。
ステップ②：口から息を吐く
お腹に手をあてて、お腹を膨らますようにして息を吐ききる。
ステップ③：鼻から息を吸う
お腹をしっかりと凹ませながら息を吸う。
※肩が上がらないように注意
ステップ④：繰り返す
常に意識的に行い、習慣にできるように繰り返す。
☑︎まとめ
「腹式呼吸法」を覚えることで
・姿勢改善
・お腹痩せ
・くびれ作り
など多くの痩せる効果を自宅で手軽に実感することのできる呼吸法なので継続的に行なうことが大切です。
忘れやすいので忘れないように目に付く場所にメモをおいておき毎日継続的に腹式呼吸法を行いダイエットを成功させましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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