「痩せたいけどジムに行きたくないし、予定がないと歩きたくない」
このような人な人が多いと思います。
僕自身もトレーニングは好きですが、歩いたりするのが非常に苦手です。
こんな人におすすめの痩せる方法が「自転車通勤」です。
簡単で継続しやすくメリットの多いダイエット方法です。
今回の記事を読むことで
・自転車通勤で痩せる為の方法
・自転車通勤でなぜ痩せるのか
・めんどくさがりの人が痩せる方法
上記の内容について知ることができます。
目次
☑︎脂肪燃焼し痩せるには「有酸素運動」
有酸素運動は脂肪燃焼効果大
有酸素運動を行なうことは「脂肪燃焼」を効率的に行なうことにつながっていきます。
多くの人は、有酸素運動ではなくランニングなどの無酸素運動を行なうと痩せると勘違いしています。
しかし、ダイエットや痩せるためには「酸素」が必要なので自転車やウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。
☑︎自転車通勤でなぜ痩せる？
痩せる理由①：消費カロリーが多い
自転車を1時間継続的に行なうことで400kcalの消費をすることができます。
1時間で400kcal消費できるということは、1食分ほどのカロリーを消費することができます。
仮に通勤時間が片道15分しかなくても往復で30分なので200kcalの消費を行なうことができるので自転車を使うことで効果的に痩せることができます。
痩せる理由②：毎日継続的に行える
自転車での通勤を行なうことで雨の日以外毎日強制的に継続することができるので痩せることにつながります。
多くの人は自分の意志でトレーニングやウォーキングを継続的に行えません。
なので、毎日絶対に行なう通勤を自転車にすることで絶対に継続しなければいけない環境になるのでおすすめ。
☑︎痩せるために効果的な自転車通勤方法
方法①：程よい空腹の状態で行う
食後すぐ以外の程よい空腹状態の時間で自転車通勤を行うことで脂肪燃焼効果が高くなり効率的に痩せることにつながります。
空腹の状態は、脂肪をエネルギーとして使いやすく痩せるために効果的です。
食後すぐに自転車通勤を行うと筋肉をエネルギーとして使うので痩せるのには効果的ではないのでおすすめしません。
方法②：脚に力を入れすぎない
脚に力を強く入れすぎないようにすることで脚が太くなる原因を防ぎます。
多くの人は早く漕ぐためにギアを重くして脚に力を入れて漕いでいます。
しかし、筋肉を多く使い脚に疲労が溜まりやすくなるので脚が太くなることにつながります。
なので、なるべくギアを軽くして力を入れないようにしましょう。
☑︎まとめ
自転車通勤を行うことでカロリー消費を多くでき痩せることにつながります。
毎日継続的に行えて通勤時間を無駄にしないで行えるダイエット方法なので本当におすすめ。
痩せられなかった人はこれだけで良いので毎日続けてください。
痩せるためには、小さなことでも良いので継続することが大切。
自転車通勤を今日から初めてダイエットを効果的に行い痩せましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
