ダイエットしている時は、お腹が減るから常に低カロリーなものを食べている
このような方が多いと思います。
しかし、それでは「空腹時間」が作られなくて脂肪が燃焼しません。
今回は、「空腹時間」と「脂肪燃焼」の関係性について解説していきます。
目次
☑︎「空腹時間」と「脂肪燃焼」の関係性
☑︎お腹が鳴るぐらいまで「空腹時間」を作ることで脂肪を燃焼させることができる
なぜ「空腹時間」を作ることで脂肪が燃焼する？
お腹がなるまで「空腹時間」を作ることで食欲ホルモン「グレリン」がでます。
このグレリンの成長ホルモンの働きによって「脂肪をエネルギー」として使ってくれます。
その結果、「脂肪燃焼効果」につながっています
☑︎空腹時間に有酸素運動をすることで脂肪燃焼の効果を高める
「脂肪燃焼」には、「酸素」が必要
僕たちの体は、余ったエネルギーを脂肪に変えて蓄えるようにできています。
この蓄えられた脂肪は、「リパーゼ」という酵素によって分解されます。
分解された後に「遊離脂肪酸」と「グリセロール」にわかれます。
そして、「遊離脂肪酸」が「酸素」と結びつくことによって、「脂肪をエネルギー」として使い脂肪を燃焼します。
そのために脂肪の燃焼には、「酸素」が必要です。
痩せたいのなら「無酸素運動」よりか「有酸素運動」
多くの人は、ダイエットにはランニングなどの「無酸素運動」が良いと思っていますが、ウォーキングなどの「有酸素運動」がおすすめです。
なぜなら、先ほど言ったように有酸素運動でなければ「酸素を体内に取り入れる」ことができずに「脂肪を燃焼」することができないからです。
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✅まとめ
☑︎「脂肪燃焼」には、「空腹時間」が大切
☑︎脂肪をエネルギーとして使うために「酸素」と「グレリン」が大切
☑︎「脂肪燃焼」には、「有酸素運動」がおすすめ
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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