多くの人は、１キロの体重を落とすためにどれだけのカロリーを消費すれば良いのかわかっていないと思います。
なのにも関わらず、ダイエットで食事制限を行いカロリーをどんどん落としているので計画的でないダイエットになっているのでいつまで経っても痩せない。
１キロ落とすためのカロリーを理解することで痩せるための期間を考えることができるので絶対に把握する必要があります。
今回の記事を読むことで
・１キロ落とすためのカロリー
・計画的に痩せる方法
上記の内容について知ることができます。
目次
☑︎１キロ落とし痩せるために必要な消費カロリー
結論：1キロ落とすためには「7,200kcal」の消費が必要
１キロの体重を落とし痩せるため必要な消費カロリーは「7,200kcal」です。
この数値を見て衝撃を受ける人が多いと思います。
7,200kcalとなるとおにぎり約40個分のカロリー消費が必要になります。
1ヶ月で１キロの体重を落とす消費カロリーは「１日240kcal」
1ヶ月間で体重を1キロ落とし痩せるための消費カロリーは「１日240kcal」です。
おにぎり1個と半分ほどのカロリーを毎日消費することで消費カロリーが摂取カロリーより上回ることで1ヶ月で１キロ痩せることができます。
☑︎計画的に確実に痩せるための方法
痩せるための原則「消費カロリー＞摂取カロリー」
痩せるためには「消費カロリーが摂取カロリーがよりも上回る」必要があります。
どんなに多くの運動をして消費カロリーを増やしても大量に食事をしていれば痩せないです。
まずは自分の摂取できるカロリーを理解してどれだけ毎日食事をできるのか理解することがダイエットにおいて痩せるための鉄則です。
☑︎自分の１日摂取できるカロリーを知る方法
基礎代謝と運動代謝を理解する
「基礎代謝」とは、何もせずに１日過ごしても消費するカロリー。
「運動代謝」とは、基礎代謝＋運動での消費カロリーを加えて１日で消費するカロリー。
基礎代謝の出し方
基礎代謝の出し方は
男性の場合は、13,397×体重kg＋4,799×身長cm−5,677×年齢+88,362
女性の場合は、9,247×体重kg＋3,098×身長cm−4,33×年齢+447,593
上記の計算式に合わせて計算することができます。
「こんな計算できない。。。」
と思った人安心してください。
簡易ソフトを使雨ことで簡単に計算してくれるサイトがあります。もちろん無料。
■「基礎代謝量～高精度計算サイト」（casio）
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
運動代謝の出し方
- ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
- 軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
- 中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
- 激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
- 非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)
上記のような計算式に当てはめて自分の１日の消費するカロリーを理解することが痩せるためのスタートライン。
痩せるためにのカロリーは「運動代謝ー消費カロリー」を理解する
痩せるためには、運動代謝を理解して計画的に消費カロリーを設定することが失敗しないで痩せるダイエット方法。
例えば、運動代謝が1500kcalの人がいて1ヶ月に2kg落としたい場合は毎日の摂取カロリーを「1020kcal」にする必要があります。
運動代謝（1500kcal）−1ヶ月に2kg落とすための１日の消費カロリー（480kcal）＝１日のカロリー（1020kcal）
上記のような計算式になります。
1ヶ月で１キロ体重を落とすのに毎日240kcalの消費が必要なので、２キロとなると480kcalの消費カロリーが痩せるためには必要です。
☑︎無謀なダイエットをしている人が多い現状
1ヶ月で10kgのダイエットは不可能
一般の人が、1ヶ月で10kgの体重を落として痩せるためには毎日ほぼ食事が取れなくなります。
1ヶ月で10kg体重を落とすには「１日2,400kcal」の消費カロリーが必要です。毎日です。
女性の基礎代謝よりも多い数値なので何も食べずに激しい運動を毎日1ヶ月間続けて痩せれるかどうかです。
こんなの無謀すぎます。
なので、計画的に自分の体重を見てダイエットを進めていく必要があります。
絶対に痩せるためには「パーソナルトレーニング」
計画的に確実に痩せるためには「パーソナルトレーニング」がおすすめです。
パーソナルトレーナーがお客様に合わせたカロリーや食事を提案し、トレーニング指導も行なうので何も考えずに運動や食事を行えば痩せる。
こんなに時間短縮されてコスパの良いサービスはないです。
フィットネスジムに通っても何回かしか行かずに会費のみを毎月支払いして結果が出ないのはもったいない。
なので、個人的にはパーソナルトレーニングを受けて確実に痩せることの方が重要。
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☑︎まとめ
１キロ体重を落として痩せるためには「7,200kcal」もの消費カロリーが必要です。
なので、１週間などの短期間のダイエットは確実に失敗します。
自分の運動代謝を理解して計画的に痩せるための「期間」「カロリー」を設定する必要があります。
めんどくさくてもこの方法でダイエットを行なうことで確実に痩せるのでまずは計画をし行動をしましょう。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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