ダイエット

【痩せるペース】ダイエットの「痩せる速度が遅い」と感じている人の3つの対処法

ダイエットを行っていると痩せるのが遅くて心配になる人がいると思います。

しかし、ダイエットの進みが遅いからといってそこで焦ってしまうと痩せるどころか太ってしまう原因にもつながります。

ダイエットは、基本的に1ヶ月間で2~3kgを落としていくように考えていきましょう。
これ以上、ペースを早くしてしまうとリバウンドのリスクや体調不良につながってくるのでおすすめしません。

なので、今回は2~3ヶ月も経っているのに全然痩せる気配がない人に向けたダイエットの停滞を打破する対処方法を解説していきます。

☑︎ダイエットの「痩せる速度が遅い」と感じている人の3つの対処法

対処法①:炭水化物を増やす

ダイエット中に炭水化物を増やすことで便秘改善につながって体重の停滞を打破して、痩せるのが遅くなっていたのを対処することができます。

ダイエット中に痩せるのが遅いからといって「炭水化物」を減らす人が多くいますが、どんどん体重の落ちが遅くなります。
それだけでなく、便秘・トレーニング中のパワーの低下・疲労の原因になるので炭水化物をしっかりと摂取してダイエットを行いましょう。

ダイエット中に痩せるための対処法としてまずは炭水化物をしっかりと摂取してペースを上げていきましょう。

対処法②:活動量を増やす

ダイエットで痩せるのが遅い原因の2つ目は「活動量の低下」です。

自粛やリモートワークが多くなることで外に出歩く機会が少なくいなって歩くことが減ることで消費エネルギーが少なくなってしまい体重が停滞している人が多くいます。

僕自身も在宅の時は、食事量が変わらないのに仕事にいくまでの活動量が減ったことで体重が大幅に増加したことがありました。

普段から仕事の際は皆さん気づかぬうちに意外と歩いたりして活動量が増えているので活動量が減ったことから体重が停滞している人が多くいると思います。
なので、ダイエット中だけでも毎日少しでも外に出ることで痩せるのが遅いと感じている人も体重の落ちを早くすることにつながります。

対処法③:チートデイを入れてみる


体重が2ヶ月以上停滞している人
に限ってはチートデイをおすすめします。
※この条件に当てはまらない人がチートデイを入れると太る可能性があるのでおすすめしません。

体重が2ヶ月以上停滞しているということは「食事量が少なすぎる」「体が食事に慣れている」ことが原因と考えられます。

なので、チートデイを入れてなんでも食べる日を作ることで体がびっくりして体重の落ちが遅い人でも体重の変化が出て痩せることにつながります。

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☑︎ダイエットは常に変化が大切

ダイエット中に食事内容を変えたり、活動量に波をつけて変化をさせることで体が慣れないので痩せるのが遅いということがほとんどなくなります。

ダイエット中の生活は単調になりやすく、体が慣れてしまっているから痩せるのが遅くなっていきます。

・炭水化物の種類を変える
・カロリーを変える
・栄養バランスを変える

などの対処をしてダイエット中に体重がしっかりと落ちるようにしましょう。

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目黒・駒込で活動。 多数のモデルやYoutuber担当実績あり。 リバウンドしないダイエット術。 パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(右下のアイコンをクリック) 詳細プロフィールはこちら
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。

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