こんにちは！りっくんです。
女性に多い悩み、ウエストについて本日は解説していきます。
テレビなどでウエスト細くなる運動を紹介していますが、それは本当にあっているのか！
今回の記事を見て、ウエストを細くしましょう！
ウエスト細くする2つの行動
1.食事管理で痩せる
2.トレーニング
ウエスト細くなる＝痩せる
痩せた結果太っていたときよりウエストが細くなる
このパターンがほとんどですが、今回はトレーニングにより筋肉を鍛えウエストを細くさせる方法も紹介します。
1.食事管理で痩せる
ダイエットの王道の食事管理
食事管理をすることにより、無駄なカロリーが抑えられ、痩せます。
痩せた結果、お腹周りが引き締まり、ウエストが細くなる。
1番効果が大きく出やすいやり方です。
僕自身、トレーニングを多くやり減量、増量を繰り返しています。
増量期のウエストと減量期のウエストでは増量期の方が断然太くなります。
増量期から減量期に移り4週間ぐらいで、お腹周りが変化してきます。
だいたいどんな人も食事管理して、4週間程度で変化出てくるので目安にしましょう！
2.トレーニング
テレビで腰をひねる運動が多く紹介されています。
腰を横に振る運動では細くなりません
横に振るだけだと重力にも逆らっていない。
筋肉に全く負荷が与えられていない。
脚を鍛えるのに、膝を曲げ伸ばししているだけだと筋肉が大きくなったり、細くなったりしませんよね！
ウエストも同じです。
体を横に振っているだけでは、細くならない。
ウエスト細くするには、腹横筋・腹斜筋が大切
これらの筋肉は、体を丸めながら横に捻るこの動作をすることにより刺激が入る。
なので、シットアップの際に体を捻る動作を入れることにより筋肉を使い刺激が入る
その結果、ウエストが細くなることに繋がる
トレーニングのやり方ひとつで効率が圧倒的に違うので、こだわっておこなっていきましょう。
ウエストシェイパーは効果ある？
巻き方次第で効果ある
腹部から肋骨にかけて巻く
肋骨の11番目と12番目は浮いている
その部分を矯正することにより、ウエストが細くなる効果は見込まれる。
しかし、長時間巻いてしまうと、圧迫し続けてしまい、組織が萎縮し、圧迫性萎縮となり、痛みなどを伴うので注意が必要です。
注意しつつ、継続的につけると個人差はありますが、良い効果が見込まれますがあまりおすすめはしません。
最後に
ウエストもダイエットと同様、楽して細くすることはできません。
物に頼るより、行動！
継続と行動することにより、効果は必ず出てきます。
理想のボディを得るために、地道な努力を続けましょう！
本日も最後まで見ていただきありがとうございます！
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
