こんにちは！りっくんです。
本日は、話題の逆腹筋について解説して行きます。
皆さん現在、Tiktokで話題の逆腹筋というものを知っていますか？
立った状態で腰を反るようにしてから腰を丸めてきてお腹に刺激を入れる運動になります。
果たして本当にダイエットに効果わあるのでしょうか？
逆腹筋はダイエットに効果ある？
ダイエットに逆腹筋の効果はほとんどないです。
逆腹筋を行うことで確かに運動になり消費カロリーはでます。
しかし、その消費カロリーは限りなく少ないものです。
逆腹筋を行うのならスクワットや腕立てを行った方が全身運動なので消費カロリーが多く痩せやすくなります。
また、腹筋のトレーニングとしてもいまいちです。
トレーニングは、最大に伸ばされて最大に収縮した時に筋肉に刺激が入ります。
逆腹筋の場合、最大ストレッチと最大収縮が行われますが、負荷がなさすぎてうまく筋肉に刺激を与えられません。
また、重りを持って行うと腰を反りすぎたり、怪我の恐れがあるためおすすめしません。
怪我や効率的に鍛えることを考えたら床で行う腹筋がベストです。
痩せたいなら全身運動
痩せたいなら全身運動が最も効率的です。
多くの筋肉を一気に使い、消費カロリーの多い運動になります。
消費カロリーを多くすることにより1日食べすぎてしまってもカロリーが消費されていれば太りにくくなります。
普段使わない筋肉も使われて弱っている筋肉を鍛えられたり、生活習慣病の予防になります。
なので、痩せたいのならまず全身運動から始めましょう。
無理に運動しすぎないことがダイエットの秘訣
運動で最初からかなり追い込む人がいますが、おすすめしません
最初に追い込んでも1 週間もすればやめてしまいます。
ダイエットは継続することが最も大切です。
なので、毎日積み重ねられる範囲で続けて行きましょう。
最初は軽い運動から始めて行きだんだん続いてきたら追い込んでいきましょう。
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まとめ
逆腹筋はあまり意味のない運動です。
逆腹筋を行うのなら全身運動などにより追い込むことをお勧めします。
しっかりと負荷を与えられて続けられる運動をして行きましょう
そうすれば勝手に痩せて行きます。
継続的に頑張って行きましょう。
本日も最後まで見ていただきありがとうございました。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
