「ダイエットを始めて便秘が解消されない」
このようにダイエットをスタートしてから便秘になってしまう方が非常に多くいます。
「栄養不足」「運動不足」などの原因がほとんどです。
今回の記事を読むことで
・即効性のある便秘解消の食べ物
・便秘解消して痩せやすくなるための方法
上記の内容について知ることができます。
目次
☑︎なぜ「便秘」になってしまうの？
「食物繊維」や「マグネシウム」の不足が原因
ダイエットを始めることで「食物繊維」や「マグネシウム」が不足してしまうことで栄養が不足して便秘になってしまう人が多くいます。
「食物繊維」や「マグネシウム」には、腸内環境を整える効果があります。
これらの食べ物を多く食べることで便秘解消効果に即効性を持たせることができます。
食物繊維は2種類を食べることが大切
食物繊維には、「不溶性」「水溶性」の2つがあり、これら2つの食べ物を食べ続けることで便秘解消に即効性を持たせることができます。
・水溶性食物繊維
水に溶けやすく便を柔らかくして排出を促す
・不溶性食物繊維
水に溶けにくく、便の量を増やす
☑︎即効性のある便秘解消効果のある食べ物
海藻類
海藻類には、「水溶性食物繊維」「マグネシウム」が多く含まれているので便秘解消に良い食べ物で即効性があります。
・わかめ
・ひじき
・とろろ昆布
・もずく
・海苔
上記のような食べ物を味噌汁などに入れて飲むことで水溶性食物繊維が体内に吸収されやすくなるので便秘解消に即効性を持たせることができます。
芋類
芋類には、「不溶性食物繊維」が多く含まれるので体内のガスを放出して便秘解消に即効性を持たせる食べ物です。
・サツマイモ
・里芋
・じゃがいも
上記のような芋類の食べ物を食べることで便秘解消効果に即効性を持たせてくれます。
野菜類
野菜類には、「不溶性」「水溶性」食物繊維がどちらも多く含まれているので便秘解消には欠かせない食べ物です。
・不溶性食物繊維の多い野菜
切り干し大根
ほうれん草
モロヘイヤ
・水溶性食物繊維の多い野菜
大根
きゅうり
上記のような食べ物を組み合わせて食べることで便秘解消に良い効果をもたらすことができます。
穀物
穀物には「不溶性食物繊維」「マグネシウム」のどちらも多く含まれているため便秘解消に即効性を持たせる効果的な食べ物です。
・オートミール
・玄米
上記のような食べ物が便秘解消に良い効果をもたらします。
☑︎「糖質制限ダイエット」は便秘になりやすい!?
食物繊維不足で便秘になる
「糖質制限ダイエット」を行うと食物繊維の摂取量が足りずに便秘になりやすく体重が停滞するリスクが高くなります。
多くの人は、「糖質」に対して危険だったり、太るイメージを持っていると思います。
しかし、炭水化物は「脳のエネルギー源」ともなり痩せるためにも絶対に欠かせない栄養素です。
ダイエット中に便秘解消に即効性を持たせるためにも朝と昼は特に米や野菜などの食べ物から食物繊維をとることが必要になってきます。
便秘になったら「プロバイオティクス」
便秘の人や腸内環境の乱れが多く出る人は、「プロバイオティクス」というサプリメントを摂取することが必要。
「プロバイオティクス」を摂取することで腸内の良い細菌を増やすことができ腸内環境を整えてくれます。
この良い菌は、「ヨーグルト」などに含まれる菌でこの菌が1億細菌以上も含まれているサプリメントです。
☑︎まとめ
便秘解消に即効性を持たせるためには「野菜」「穀物」「海藻類」「大豆製品」など食物繊維やマグネシウムの多く含まれる食べ物を食べる必要があります。
腸内環境が乱れてしまい、便秘になってしまうと痩せにくく太りやすい体になってしまうので栄養が不足しないように栄養補給を行う必要があります。
食べ物からとることができない人もサプリメントを用いて即効性のある便秘解消法を取り入れる必要があります。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
