トレーニングを行っているとプロテインを摂取するタイミングがいつの方が良いのか迷う方が多いと思います。
僕もトレーニングを始めた初期の頃はプロテインをいつ飲めば良いのかわからずに適当になっていました。
しかし、プロテインの摂取タイミングを心がけるようになってからトレーニングの成果が最大限に発揮されて体の成長が非常に高くなりました。
なので、プロテインの摂取タイミングに迷っている人に向けて最大限にトレーニングの効果を出すためのプロテインの摂取タイミングを公開していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
目次
☑︎トレーニング効果を最大限発揮するプロテインの摂取タイミング
摂取タイミング①：トレーニング後
トレーニング後にプロテインを摂取することで筋肉の回復を最も効率的に行うことができます。
トレーニングを行うことで筋肉が分解されて壊されます。
その後に栄養を補給して回復させることで筋肉は成長します。
なので、トレーニング後は筋肉を回復させるための栄養である「タンパク質」の補給が最も大切です。
体内に早く栄養を入れたいのでプロテインドリンクをトレーニング後のタイミングで摂取することで効率的に筋肉を成長させることができます。
摂取タイミング②：トレーニング前
トレーニング前に摂取することでトレーニング中のパワーを維持することができ、トレーニング中のパワーを最大限に発揮することができるのでおすすめの摂取タイミングです。
トレーニング前に食事を摂取しない人がいますがそのような方に特におすすめです。
トレーニング前に食事を摂取しないとトレーニング中にパワーを出すことができないです。
なので、トレーニングの効率が悪くなっていつまで経っても体が変わらない。
なのでパワーを最大限に出す方法としてプロテインでしっかりとトレーニング前のタイミングでエネルギーを補給することが大切です。
☑︎おすすめプロテイン
おすすめプロテイン①：エクスプロージョン
国産プロテインで栄養価が高く、コスパが良いのでおすすめ。
エクスプロージョンのプロテインはWPIと言って乳糖が一切含まれずにタンパク質の量が多く高品質なプロテインです。
乳糖は、牛乳やヨーグルトに含まれる糖質で日本人との相性が悪く腹痛を起こす人が多くいます。
なので、高品質であるWPIプロテインがおすすめです。
さらにコスパも良いのでエクスプロージョンのプロテインがおすすめです。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
