こんにちは！りっくんです。
本日は、ダイエットにおすすめ炭水化物についてお話しして行きます。
前の記事でも炭水化物について解説しているのでまだ見ていない方はこちらから先に見ていただけると理解しやすいです！
皆さんダイエット中炭水化物を減らしていますか？
またどのようなものを摂取していますか？
今回はこのようなことについて詳しく解説していくので、あなたの食生活も体も変えて行きます。
ダイエット中おすすめ炭水化物
ダイエット中のおすすめ炭水化物は、オートミールです！
ん？オートミール？なんだそれは？
このように日本人には馴染みのない食べ物ですよね。
しかし、海外では愛されている食べ物です！
ホテルの朝食では必ずあるほど人気があります。
そのオートミールがとっても良い栄養素があるので解説して行きます。
オートミールとは？
オーツ麦を食べやすく加工したものです。
シリアルやコーンフレークと食感などは違いますが、加工法などはにています。
ビタミンやミネラル、食物繊維だけでなくタンパク質も豊富に含まれています。
食べ方は、お湯で茹でたり、冷たいミルクなどと摂取することがほとんどです。
オートミールおすすめの3つの理由
オートミールおすすめの理由は3つあります。
- 血糖値が上がりづらい
- 便秘改善
- 高い栄養素
1.血糖値が上がりづらい
GI値という血糖値の上昇率を示す値がとても低いです！
そのため、血管や膵臓に負担が少ないです。
また、GI値が低いことにより糖質がゆっくり吸収され太りづらいので、運動しない人に特におすすめです。
2.便秘改善
オートミールには水溶性、不溶性どちらの食物繊維も含まれます。
白米やパンは不溶性が多く摂取しすぎることにより水に解けずにお腹にガスがたまりやすくなります。
それに対して、水溶性食物繊維が含まれるオートミールは水に溶けていくために便として出て行きやすいです！
僕自身オートミール食べてからの減量は一回も便秘に悩むことがありませんでした。
3.高い栄養素
オートミールは、豊富なビタミンミネラル、食物繊維、タンパク質が含まれています。
減量中は、栄養が足りていない人がほとんどです。
これらの栄養を一気に摂取できるオートミールは最強です。
肌荒れ、便秘など減量中以外の悩みも解決してくれるので、減量以外でも最高な食材です！
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まとめ
最強の炭水化物オートミールについて学ぶことができましたか？
高い栄養素など他の炭水化物と比べるととっても良いメリットがたくさんあります！
減量中に便秘や肌荒れに悩む皆さん是非食べてみてください！
本日も最後まで見ていただきありがとうございました。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
