「生活習慣」と聞くとそこまでダイエットと大きく関係していないのでは？と思う人も多くいると思います。
しかし、「生活習慣」こそダイエットに最も重要なことです。
「生活習慣」とは、食事・運動・睡眠など生活全ての習慣です。これらだ整わなければいくら頑張っても痩せません。
というより他に何を頑張っているの？と疑問になります。
今回は、生活習慣が乱れている人が今すぐできるちょっとした生活習慣の乱れを改善する方法について解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
☑︎ちょっとした生活の改善で痩せる方法3選
朝に起きる
朝に起きることで太陽の光を浴びることができ、活発的に行動することができる。
朝に日差しを浴びることで「セロトニン」という幸せホルモンが発生します。そうすることで朝から「頑張るぞ」という気持ちになり運動や仕事などが捗りダイエットにも良い効果をもたらします。
また、朝食を食べることができるので夜寝ている間に不足している栄養をしっかりと補給することができるため痩せやすい体を作ることができます。
便秘の人は朝にオートミールを食べることがおすすめ。
食物繊維のバランスがよく、タンパク質も入っているので便秘解消にとっても良い効果を表します。
僕も食べ始めてから毎日すっきりとした便が出るようになりました。
毎日湯船に入る
毎日湯船に入る習慣を作ることで「代謝アップ」「睡眠の質向上」の効果があります。
湯船に入ることで体がポカポカしてきますよね。ということは、体温がしっかりと上がっているということです。
体温が毎日上がることで日々の生活でも少しつず体を温めようと脳が思ってきて体温が上がり代謝が良くなります。
また、お風呂に入って体温が上がり90分後から徐々に体温が下がってきます。このタイミングで睡眠に入ることで体の奥底の体温があったまったまま寝ること外できるため快適な睡眠をとることができます。
お風呂の節約をしたければ節水シャワーがおすすめ。
少し値段は張りますが、一生かかってくる水道代を70%安くすることができ流ので絶対に買って得する商品です。
また、取り外し可能なので引っ越しても使えるので必ず得します。
毎日少しでも良いから外に出る
毎日1分でも良いので外に出ることで少しでも必ず歩く時間を作ることができます。
痩せにくい人の大きな原因は家に篭ってしまう。食事をいくら良いものをとっていても痩せていきません。
僕自身、自粛期間に全く家から出ませんでした。食事は鶏胸肉や野菜ばかりなので太らないだろうなと思っていたら1ヶ月後には2kg太ってました。
その間、トレーニングは1回1時間を週に6回こんなにも食生活やトレーニングを行っても太りました。
なので、一般の方も毎日少しでも良いので歩くことが重要になってきます。
外に毎日少しでも良いので出る習慣をつけていきましょう。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
