本当に何しても痩せない。。。。
このように感じている人が多いと思います。
今回は、そんな人に向けて必ず痩せるダイエット方法「ファスティング」について解説していきます。
✅必ず痩せるダイエット方法
「ファスティング」とは？
☑️ファスティングとは、簡単にいうと断食
断食って体に悪いんでしょ！そんなの紹介しないで！
こんな風に思った人もいると思います。
しかし、ファスティングは単なる断食ではありません。
酵素ドリンクという栄養ドリンクを使いながら行う断食です。
フランスでは、ファスティングは「メスの要らない手術」とまで称せられているそうです。
✅ファスティングの行い方
☑️ファスティングには、「準備期」「ファスティング期」「回復期」と3つのステップを踏んで行きます。
1.準備期
健康的な「和」の食材の頭文字をとった、「マゴワヤサシイ」の食事を心がける
| 種類 | 代表的な食材 | 代表的な栄養素 | |
| マ | 豆類 | 納豆,豆腐,豆乳 | たんぱく質,マグネシウム,食物繊維 |
| ゴ | ゴマを含む種子類 | ゴマ,アーモンド,くるみ | 良質な脂質,ビタミンE |
| ワ | ワカメを含む海藻類 | わかめ,海苔,ひじき | マグネシウム、食物繊維 |
| ヤ | 野菜 | トマト,人参,なす | 各種ビタミン,食物繊維,食物酵素 |
| サ | 魚 | しらす,マグロ,さば | 良質な脂質,たんぱく質 |
| シ | シイタケを含むキノコ類 | シイタケ,しめじ,えのき | ビタミンB群,食物繊維,各種ミネラル |
| イ | イモ類 | サツマイモ,じゃがいも | 食物繊維 |
高タンパク、高脂質の食生活を避けて健康的な食生活をファスティング期前に行います。
準備期を3日行ってファスティング期に移ります。
2.ファスティング期
酵素ドリンクを用いて断食を行っていきます。
酵素ドリンクを摂取しつつ1日あたり2Lの水をこまめに摂取しましょう。
この生活を3日間行います。
3.回復期
準備期と同じような食事を摂取しながら暴飲暴食に気を付けなければいけません。
また、おかゆなどを用いることでいに負担もかからないのでおすすめです。
この期間を2〜３日行います。
徐々に体重は増えますが腸内がリセットされたり、満腹になりやすくなるなど健康的な食生活を送りやすくなります。
そのため ファスティングを行うことで誰でも痩せる環境を作ることができます。
✅ファスティング後の注意点
☑️一気に食事を戻すと胃もたれや体調不良につながる
ファスティング期間は、食事量がかなり減っているのでいきなり食事を戻すと胃がびっくりしてしまいます。
その結果、高熱や胃もたれ、腹痛につながるので気をつけましょう。
食事管理をしっかりと行いダイエットを効率的に行って痩せていきましょう。
✅まとめ
☑️必ず痩せる方法「ファスティング」
☑️ファスティングは、「準備期」「ファスティング期」「回復期」にわかれる
☑️ファスティング後の暴飲暴食は体調不良の原因
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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