トレーニングを始めようか悩む人の中で引っ掛かるのが「どれだけ頑張れば体に変化が出るのか。」
このような問題からトレーニングを始められない人が多くいると思います。
トレーニングは、最低週3回を3ヶ月間行えば体に変化が見えてきます。
今回は、トレーニングを週3回3ヶ月でなぜ体に成果がで始めるのか解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
☑︎トレーニングは継続することで成果が出る
3ヶ月で筋肉の成長が目に見えてわかる
3ヶ月間トレーニングを続けることで初心者の方は体に筋肉がついたと実感することができます。
多くの人は1ヶ月など短期間での成果を求めてしまいトレーニングの成果が体の変化に出ていないと思い、トレーニングをやめてしまいます。
しかし、トレーニングの成果がで始めるのは3ヶ月後からです。
なので、最低でも3ヶ月は体の変化が出るまでにトレーニングを継続する必要があります。
週3回でも成果はでる
週3回のトレーニングでも3ヶ月間行うことで必ず成果は出ます。
トレーニングのやる気が高くなり毎日行うよりも週3回コツコツやった方が成果が出ます。
毎日のトレーニングなんて最初しか続かないからです。
太った人は運動やトレーニングが嫌いだから太っているのに毎日継続しようと思ってできたら太らないですよね。
なので、3ヶ月積み重ねて体に変化を出すために週3回のトレーニングをしっかりと継続してダイエットすることが大切。
☑︎自宅トレーニングでOK
3ヶ月間は自宅トレーニング
3ヶ月間は負荷の弱い自宅トレーニングでも成果が出るのでまずは続けることを目標にしましょう。
ジムに行くこともおすすめしますが、自宅トレーニングでも十分です。
週3回トレーニングを本格的に行ったことない人が自宅トレーニングをするだけでも体にしっかり負荷が入り変化します。
自宅トレーニングでは、チューブを使って負荷を与えることもおすすめです。
体重が重いならウォーキング
体重が増加しているのならウォーキングをすることで脂肪燃焼。
歩くことがなくなるといくらトレーニングをしていてもカロリー消費が少なすぎて太ります。
なので、ウォーキングを入れてまずは脂肪を削りつつトレーニングでボディメイクをして体を変えることが大切。
週3回トレーニング終わりにウォーキングを行いましょう。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
