こんにちは！
パーソナルトレーナーりっくんです。
本日は、ダイエット始めにすぐに変えるべきものについて紹介していきます！
多くの人は、脂質制限や糖質制限など食事を変えていきます。
しかし、本当にあっているのでしょうか？
みなさんを健康的に痩せさせる方法を教えていきます！
食事を変えるのではなく、食材を変える
食事ではなく、食材を変えることがとっても大切です！
食事を変えても、食材が良くなければいつまで経っても健康的な食事にはなりません。
たしかにカロリーを落とせば痩せます。
しかし、体に害がありながら痩せてもリバウンドや体調不良につながります。
今食べてる食材から変えることで、健康的に痩せることができます。
制限は、後からでもできる
1番最初に脂質や糖質を制限する人が多いと思います。
しかし、最初から制限してしまったら体の栄養がうまく取れないまま痩せていき、結果的になにも残らない体になります。
筋肉もなく、ただのやつれた体
みなさんこんな体望んでいませんよね？
初期段階は良い栄養のものをしっかりととり、体に良いものに慣れてから痩せるのをスタートすることが大切です。
なので、オーバーカロリーになってしまっても最初は構いません。
食材がしっかりととれるようになってから制限することが大切です！
おすすめ食材
- 玄米
- 魚
- 野菜
この３つが特におすすめです！
玄米には、白米と比べてビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
そのため白米を摂取するより高い栄養価になるため白米より玄米をお勧めします。
魚は、たんぱく質と良質な脂質が含まれています。
近年、牛肉や豚肉など加工肉は体にあまり良くなく、赤身肉はがん発症率を高めるとも言われているので魚がおすすめです。
野菜、言わなくてもわかるとおもいますが絶対に摂取する必要があります。
ビタミン、ミネラルだけでなく、野菜ひとつひとつに様々な栄養素が含まれています。
自分の好きな野菜を摂取して、栄養をとることをおすすてします！
良くない食材
- 小麦製品
- 砂糖
- 揚げ物
小麦製品は、腸の粘膜を弱くしてしまいます。
その結果、便秘や化粧ノリを悪くしてしまいます。
太っている人の多くは小麦製品を大量に摂取しているので気をつけましょう！
砂糖は、良い栄養素が一切ありません。
砂糖を摂取するならその分の玄米で糖質を摂取した方が栄養を摂取しながらカロリーを摂取できるので砂糖より玄米など茶色い炭水化物にしましょう！
揚げ物を揚げる油は、体に良くない油であげています。
また、カロリーがとっても高くなるので良くないです。
揚げるより、蒸したり、焼いたりすることをお勧めします。
その際、油をサラダ油ではなく、オメガ3の油やオリーブオイルがおすすめです！
最後に
食事より食材を変えていきましょう！
食事だけ変えてどんなに頑張って痩せてもリバウンドします。
食材を変えれば、思考もだんだんと健康志向になり、体に良くないものを摂取したくなくなります。
健康的に痩せるためにも食材を変えることが1番のダイエット法です！
本日も最後まで見ていただきありがとうございます。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
