ダイエット中になんか良い食べ物ない？
ナッツです！！
今回は、ダイエット中にナッツがおすすめの理由について解説して行きます。
✅ダイエット中にナッツがおすすめな2つの理由
- 満腹感が出る
- 便秘改善
1.満腹感が出る
☑️ナッツに含まれる良質な脂質が満腹感を出してくれる
ナッツは脂質が多いからダイエットには向かない。
このように感じる人もいると思います。
しかし、良い脂質はダイエット中に必須です。
五大栄養素の中で満腹感を出してくれるのが脂質です。
ジャンクなものを摂取するとすぐにお腹いっぱいになりませんか？
それは脂質が多いからです。
なので、減量中は脂質を摂取してお腹を満腹にさせて効率的にダイエットしましょう。
2.便秘改善
☑️ナッツに含まれるマグネシウムが便秘を改善
皆さんマグネシウムと聞いてもそこまでピンときませんよね。
しかし、マグネシウムは日本人に最も足りていない栄養素です。
マグネシウムが足りなくて、便秘になったり、柔軟性がなくなっています。
なので、結果的に便秘で痩せにくくなったり、柔軟性が不足してトレーニング効率が悪くなっています。
なので、ナッツを摂取してマグネシウムを補給しましょう。
✅ナッツはどのくらい摂取すれば良い？
☑️ナッツは一食６粒程度がおすすめ
ナッツは、先ほども言ったように脂質が多いです。
なので、食べ過ぎは太ってしまう原因になるので注意が必要です。
一食あたり大体6粒程度に抑えて 、脂の多い食事の時は３粒などに調節しましょう。
✅おすすめのナッツと選び方
このナッツは、オーガニックで食塩とオイル不使用で最強ナッツ
多くのナッツは、食塩が使われていたりオイルが入ってます。
せっかく、むくみを抑えたり、良い脂質を摂取しているのに食塩やオイルを摂取していたら意味ありません。
なので、オーガニックで食塩とオイル不使用のものを摂取しましょう。
✅まとめ
☑️ダイエット中のナッツは便秘改善と満腹感を出す
☑️良質な脂質とマグネシウムが豊富に含まれている
☑️おすすめのナッツは食塩とオイル不使用
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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