ダイエット初心者

【栄養】トレーニング前・中・後の食事法

投稿日:

こんにちは!りっくんです。


本日は、トレーニングに大切なトレーニング前・中・後に大切な食事についてお話していきます。


この食事を意識するだけでもトレーニングの質はグッと上がっていくので大切にしましょう。


トレーニング前の食事


トレーニング前は、糖質が最も大切!

トレーニング中は、糖質がエネルギーとして最も使われます。


糖質が足りていないと、トレーニングで大切なパワーが出ません。


そのためにもトレーニング前は、糖質を蓄える必要があります。


トレーニング前の糖質は、白米やパスタなどをおすすめします。


トレーニング前1時間前には食事を済ませる


食後1時間ほどで血糖値の上昇が緩やかになるので、1時間前の食事が大切です。


血糖値が上昇した状態でトレーニングすると、最初はパワーが出てもだんだんと下がってきてしまいます。


そして、トレーニングの終盤トレーニングの質が落ちてしまいます。


なので、1時間前までに食事を済まし、血糖値の上昇が緩やかになった状態でトレーニングしましょう。


空腹でのトレーニングは避ける


空腹でのトレーニングは、筋肉を使ってしまいます。


筋肉が壊され、栄養が体に行き渡り体は成長します。


栄養をとっていないと筋肉が壊されそのまま成長しません。


なので、食事をとってからトレーニングしましょう。


トレーニング中の食事


トレーニング中は、必須アミノ酸とブドウ糖やマルトデキストリンが大切になります。


先ほども言ったように、トレーニングで筋肉は破壊されます。


そのため、筋肉の修復に必要で、素早く吸収される、必須アミノ酸やブドウ糖、マルトデキストリンをドリンクなどで摂取することをおすすめします。


ドリンクで飲むことにより、トレーニング中でも血糖値をあげないで済むので効果的です。


おすすめ必須アミノ酸

↓↓↓

クッリク


トレーニング後の食事


トレーニング後は、タンパク質と糖質が大切。


トレーニングにより壊された筋肉を早く回復させるためにタンパク質を使います


タンパク質の吸収をよくするため糖質も一緒に摂取することがおすすめです。


トレーニング直後は、吸収の早いプロテインドリンクがおすすめです。


そして、1時間後に食事からタンパク質、脂質、糖質を摂取することにより体に栄養を行き渡らすことができます。


おすすめプロテイン

↓↓↓


最後に


食事は、ダイエットにも増量にはとっても大切です。


食事ができていないといくらトレーニングを頑張っても無駄になってしまいます。


なので食事を、心がけ他の人より効率よく体を変えていきましょう。


最後まで見ていただきありがとうございます。

-ダイエット初心者
-,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【ダイエット】ダイエットおすすめ巣鴨の焼き鳥店2選【ディナー】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中だけど、夜外食行きたいな〜 このようなこと思うことありませんか?僕もしょっちゅう外食行きたくなりますが、ダイエット中は焼き鳥を食べに行く …

apple close up cucumber delicious

野菜ジュースは、体に悪い。【新鮮な野菜から栄養補給】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 野菜ジュース飲んでるから栄養足りている! このように野菜ジュースを飲めば健康になると勘違いしている人が多くいます。 今回は、野菜ジュースが体に悪い理 …

【ダイエット】朝の白湯が体の悩みを改善する2つの理由

こんにちは!りっくんです。 本日は、朝の白湯がもたらす効果について解説して行きます。皆さん朝の習慣で白湯を飲んでいますか?こんなにも簡単で健康に慣れる習慣はないのでぜひ行うことをおすすめしますダイエッ …

family preparing food in the kitchen

食べていないのに痩せない2つの原因【ダイエット】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) 全然食べてないのに痩せないんだけど? こんな方がいらっしゃると思います。 痩せないのには、2つの原因があるので2つの原因を解説していきます。 目次& …

自分を変える最強の2つの食事法【ダイエット】

こんにちは!りっくんです(@rikkun.fit) ダイエット中お腹へるし、集中力続かない このような症状が出る人が多いと思います今回は、このような症状を最低限に抑えるための食事方法と最高の食事につい …

パーソナルトレーナーりっくん。

目黒・駒込で活動。

多数のモデルやYoutuber担当実績あり。

リバウンドしないダイエット術。

パーソナルトレーニングは、InstagramDMよりお待ちしております(@rikkun.fit

詳細プロフィールはこちら

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602