ダイエットを行っていて「食事バランス」に気をつけたことがありますか？
多くの人は、ダイエット中何も考えず「脂質制限」「糖質制限」を行っていると思います。それでは体内の栄養が不足してしまう。
ダイエット中の食事管理で重要なことは「食事バランス」を整えることです。
今回は「食事バランス」を整えてダイエットを行いしっかりと痩せていく方法を解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
目次
☑︎食事バランスを整えて痩せる方法
食事バランスとは、「五大栄養素の食事バランス」
タンパク質.脂質.炭水化物.ビタミン.ミネラル
これらの栄養素がしっかりと食事にバランスよく含まれることによってダイエットが成功し、痩せやすい体を作る秘訣となります。
三大栄養素のバランスは5.3.2がおすすめ
三大栄養素（炭水化物.タンパク質.脂質）のバランスが5.3.2になる食事をおすすめします。
三大栄養素から食事のカロリーが決まります。
炭水化物とタンパク質は「1gあたり4kcal」脂質は「1gあたり9kcal」となっているため脂質を取りすぎてしまうとカロリーがオーバーしやすいです。
炭水化物は、体のエネルギーを生み出すために重要な役割。
タンパク質は、体の筋肉や髪の毛などを作り出すための栄養。
脂質は、ダイエット中に満腹感を出す役割。
などどの栄養素もダイエット中に必要なので、バランスよく摂取することが重要になってきます。
ビタミンやミネラルも毎食必要
ビタミンやミネラルを摂取することで体の免疫を保ったり、三大栄養素を体内に運んでくれる役割があります。
多くの人は、野菜や大豆製品が不足しています。
これらの食材が不足してしまうと、体内で栄養不足してしまいダイエットがうまく進むにつれて体調が悪くなってしまったり、腸内環境が悪くなり体重の停滞に陥ってしまいます。
また、野菜にはほとんどカロリーが含まれていないためダイエット中に満腹感を出すためにもおすすめです。
なので、しっかりと野菜や大豆製品が不足しないように栄養補給を行いましょう。
☑︎質の良い食材を選ぶ
炭水化物.脂質.タンパク質どれも質の良いものを選ぶことでより痩せやすい体を作り出してくれます。
逆に、質の悪い添加物の含まれる食材などを摂取してしまうとどんどん痩せにくくなってきます。
炭水化物「オートミール」
炭水化物でなぜ「オートミール」がおすすめなのかというと食物繊維が豊富に含まれていてダイエット中の便秘に効果的だからです。
多くの人はダイエット中に便秘になってしまいます。
「オートミール」を食べて食物繊維を豊富に摂取して便秘を解消しましょう。
賞味期限もかなり長いのでとりあえずかって見るのがおすすめ。
脂質「MCTオイル」
MCTオイルには、中鎖脂肪酸という油の種類が含まれており脂肪になりにくくエネルギーとして使われる脂質です。
普通のサラダ油を摂取していると体内がどんどん汚れていってしまい腸内環境が乱れて痩せにくい体を作ってしまいます。
なので、「MCTオイル」を選択しエネルギーとして脂質を使いましょう。
タンパク質「サバ缶」
サバ缶のほとんどは無添加でオーガニックなものとなっています。
そして、ひとつあたり200円でタンパク質と良質な脂質を摂取できる最強アイテムです。
しかも、長持ちするのでためて買っておいても腐ることがありません。
ズボラな人でダイエットを行い痩せたいのなら、「サバ缶」がおすすめ。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
