ダイエットをする上で「脂質」を気にして生活していますか？
意外と気にしていなくて高脂質な食材を摂取している人が多くいると思います。ただ見た目で食材を判断してはいけません。
高脂質な食材は、1g あたり9kcalもカロリーがあり炭水化物やタンパク質の倍以上のカロリーになってしまいます。
このカロリーを気にしないといつまで経っても痩せない体になってしまいます。
今回は、ダイエット中に食べすぎると危険な高脂質な食材を3つ紹介していきます。
☑︎意外と高脂質な食材3選
ナッツ
| エネルギー | 73kcal |
| タンパク質 | 2.3g (9.2kcal) |
| 脂質 | 6.43g (57.87kcal) |
| 炭水化物 | 2.68g (10.72kcal) |
10粒あたりのカロリーがこちらです。
脂質が多く、高カロリーとなっています。良質な脂質ではありますが、食べすぎてしまうと危険な食材の一つです。
多くの人は、ダイエット中のナッツは体に良いからたくさん食べようと思っていると思います。
1日10〜15粒までに抑えることでダイエットに良いマグネシウムや食物繊維を摂取しつつ良質な脂質を摂取できるのでおすすめです。
卵
| エネルギー | 91kcal |
| タンパク質 | 7.38g (29.52kcal) |
| 脂質 | 6.18g (55.62kcal) |
| 炭水化物 | 0.18g (0.72kcal) |
卵は、タンパク質が多いものの脂質も多く含まれています。
特に黄身に多く脂質が含まれているため黄身の摂取のしすぎは気をつける必要があります。
卵もナッツ同様、栄養価が高く低カロリーでダイエットに向いていると思われがちですが食べすぎてしまうと危険です。
1日3個までに抑えることで低カロリーで良質なタンパク質を摂取できるので食べすぎないようにしましょう。
サバ
| エネルギー | 194kcal |
| タンパク質 | 19.87g (79.48kcal) |
| 脂質 | 11.62g (104.58kcal) |
| 炭水化物 | 0.29g (1.16kcal) |
サバもダイエットに良い食材の一つとして有名な食材ですよね。
しかし、意外と脂質が多い。知っている人もいるかもしれませんが脂質が多くタンパク質も多いので比較的高カロリーになりやすいです。
脂肪を燃焼してくれるオメガ3脂肪酸ですがカロリーは同じなので食べ過ぎは注意です。
いくら良い脂質でもオーバーカロリーしていて痩せることなんてありません。アンダーカロリーだからこそ痩せるのに効果的な脂質です。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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