朝にトレーニングを行うことで痩せると聞いたことのある人が多いと思います。
朝にトレーニングを行うことで脂肪燃焼や継続的に続けられるなど様々なメリットが存在します。
なので、トレーニングを朝に行うことを僕は強くおすすめしております。
しかし、下記のような意見をもつ人が多くいると思います。
・朝は食事を食べてからトレーニングするの？
・どのくらいの時間トレーニングをするの？
このように様々な疑問が浮かぶと思います。
今回は、そんな方々のために朝にトレーニングを行い痩せる方法を解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
目次
☑︎朝のトレーニングで脂肪燃焼して痩せるための方法
方法①：脂肪燃焼を燃焼したいなら起床直後
脂肪燃焼をメインで行って朝のトレーニングで痩せるには食事前の起床直後がおすすめ。
朝は、最も空腹の状態で脂肪の燃焼効率がとっても良い時間帯になります。
そのため、朝にトレーニングを行うことで痩せることにつながっていきます。
・朝のトレーニングは心拍数を上げるトレーニングを行うことで脂肪燃焼効果UP
例：バービージャンプ・スクワット・ランジなど
方法②：トレーニング時間は10〜20分が理想的
代謝の上がるトレーニングを10~20分行うことで朝の短い時間でも効率的に痩せることができます。
多くの人は、トレーニングを長く行えば痩せれると考えています。
その結果、下記のようなことが起こります。
・トレーニング時間を長くしようとしてトレーニングの日が少なくなる。
・トレーニングの後半に疲れて適当になる。
このようにトレーニング時間が長い分集中できなくてトレーニングの質が悪くなります。
なので、1回のトレーニングの質を上げるためにも朝の時間に10~20分トレーニングを行うことで痩せることができます。
方法③：トレーニングは最低週2回
トレーニングを週に最低2回朝の時間帯に入れることで習慣になりやすく続けやすいので結果的に痩せることにつながります。
「トレーニングは毎日やった方が良い」
「トレーニングは毎日やらない方が良い」
このように様々なネットの情報がありますが、自宅のトレーニングならそこまで強い刺激が入らないので個人的には毎日やってもOKです。
毎日行っても、自宅で毎日筋肉痛になる人なんてほとんどいないし存在したら逆にびっくりします。
しかも、そこまで追い込むほどの人はまず存在しないです。
なので、毎日トレーニングすることで達成感が味わえると感じている人がいるのなら毎日やっても良いと思います。
通常の人であれば最低週2回朝トレーニングを行えば痩せることにつながります。
☑︎トレーニング後の食事
食事方法①：タンパク質と炭水化物を特に意識
トレーニングで壊された筋肉を修復させるためhに大切なのが「炭水化物」「タンパク質」なのでトレーニング後はしっかりと摂取しましょう。
「タンパク質」は、トレーニングで傷ついた筋肉の修復効果があります。
なので、不足してしまうと筋肉が壊されたままで栄養がない状態なのでいつまで経っても成長しないのでトレーニングの意味がなくなります。
「炭水化物」は、トレーニングをすることで使われているのでトレーニング後に補給する必要があります。
糖質制限ダイエットを行ってしまうとトレーニング中にパワーが出なかったり、トレーニング後に糖質が使われてクラクラするなどの症状が出るのでおすすめしません。
・オートミール
・玄米
・サツマイモ
・じゃがいも
・鶏胸肉
・サバ
・納豆
・豆腐
これらの食材は栄養価が非常に高いのでおすすめです。
食事方法②：トレーニング後1時間で食事
トレーニング後に1時間あけて食事を行うことで胃に負担をかけずに食事を行うことができます。
多くの人は、トレーニング後帰ってすぐに食事を行ったりすぐにプロテインを飲んでいると思います。
その結果、胃痛や腹痛の経験があると思います。
なので、胃を少し休めた状態で食事を入れるためにもトレーニング後1時間あけて食事を行っていきましょう。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
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