「トレーニングを疲れている時も頑張って行う」
このようにトレーニングを無理矢理でも行ってしまう人が多くいますがおすすめしません。
トレーニングには、「休息」がめちゃくちゃ重要です。
「休息」をしないとどんどんトレーニング効率やダイエットの効率が悪くなってしまいます。
今回は、トレーニングに休息が大切な理由を詳しく解説していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
☑︎休息が大切な2つの理由
理由①：筋肉の疲労を回復
疲れている時にトレーニングを休むことで筋肉を休めて成長させることにつながります。
多くの人は、疲れていてもトレーニングを多なってしまいます。
その結果、筋肉が疲れているのに回復する前にトレーニングをしてまた壊してしまい疲労が抜けません。
なので、筋肉の発達効率が悪くなったりトレーニングの質が悪くなってしまってダイエットの効率も悪くなります。
疲れている時はトレーニングを休むことが大切。
理由②：精神的な疲労を回復
トレーニングで疲れている時と精神的に疲れている時があるのでしっかりと休んでリラックスすることが大切。
「トレーニングいきたいけど今日はちょっと乗り気じゃないし疲れてる」
このような感覚の日があると思います。
仕事やプライベートで何か問題があったり、疲れが溜まっている証拠です。
このような状態の時にトレーニングを無理矢理行ってもトレーニングに集中できないのでとにかく寝ることが大切。
そうすることで疲れている時でもリラックスすることで次のトレーニングにしっかりと集中することができます。
☑︎疲労回復するための休息方法
休息方法①：外を歩く
外を歩くことでリラックス効果を得ることができるのでおすすめの休息方法です。
「外に歩いたら疲れちゃうじゃん！」
このように思った人も中にはいると思いますが、疲れるどころかリラックス効果を得て疲労回復につながります。
普段、僕たちは携帯やパソコン、テレビとずっと向き合っていて自然を感じることがほぼありません。
考えてみてください。携帯を触っている時間の方が触ってない時よりも時間が長くないですか？
多くの人は、携帯を非常に長く触っています。
その結果、自然を感じることができなくて不安や鬱になっていることが多いです。
なので、外に出て歩くことで自然を感じることができリラックス効果を感じて疲れをとっていきましょう。
・携帯を持っていかない
・手ぶらで歩く
・犬も連れていかない
これらの注意点を守ることで自分のことを見つめ直す時間を作ることができて、極上のリラックスを味わうことができます。
休息方法②：睡眠の質を上げる
睡眠の質を上げることで疲労回復効果が非常に高くあります。
睡眠時間をとっていても疲れが溜まっている人は睡眠の質が悪く疲労が抜けていないです。
睡眠の質が良い状態は下記をご覧ください。
・夜に2回以上起きない
・朝自然と起きることができる
・疲れを朝に感じない
このような睡眠を取れている人は睡眠の質が非常に高いと言えます。
逆に睡眠の質が高い人は下記のような習慣を行うことで睡眠の質を上げることができます。
・寝る1時間前に湯船に浸かる。
・ベッドに入ったら30分以内に寝る
・食事を睡眠の3時間前に済ませる
このような習慣を身に付けることで睡眠の質を上げて疲れをとることにつながります。
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フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
