こんにちは！りっくんです。
本日は、便秘の対処法について解説していきます！
なかなか、便が出なくて、お腹にガスが溜まったような状態や違和感があるような経験をしたことがあると思います。
便秘に良いものを食べてもなかなか治らなくて悩んでいる方、最高の食材があるんです！
それがさつまいもです！
サツマイモについて詳しく知り、今日から便秘を改善していきましょう！
便秘改善にはさつまいも
なぜ、サツマイモが便秘改善に良いのか？
それには、「ヤラピン」と「食物繊維」が関係しています！
ヤラピン
ヤラピンは、さつまいもを切った時に出てくる白い液体です！
腸の運動を活発化し、便を柔らかくすると言われています！
食物繊維
根菜類に多く含まれる栄養素で、人が持つ消化酵素では消化できないために体内に吸収されず便になります。
ヤラピンと食物繊維の相乗効果により、便が柔らかくなり便秘を改善されると言われています
さつまいもは焼いた後に冷ますと太りづらく、便秘解消にも良い！
焼いた後に冷ますことにより、GI値(血糖値の上昇率)が低くなり太りづらくなります！
また、レジスタンストターチという栄養素が増えます。
この、レジスタンストターチは食物繊維と同じような効果があると言われ、増えることにより便秘改善につながります！
このように冷ますことによりダイエットには大きな効果があるため、「冷凍さつまいも」や「さつまいもアイス」が流行っていると考えられます。
冷たいのが苦手な人は、焼いた後に常温になるまで放置でも大丈夫です！
少しの手間をかけてダイエットに効果的な食材にしましょう！
最後に
便秘改善には、さつまいもを食べることをおすすめします。
腹持ちも良く、炭水化物もしっかりと取れるためエネルギーとなります。
ダイエット中は、パワーが出しづらく、お腹も減りやすいのでさつまいもが最強の食材です！
アレンジもしやすいのでぜひ試してみてください！
本日も最後まで見ていただきありがとうございます。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
