こんにちは！りっくんです。
本日は、免疫力を高める方法について解説していきます！
コロナウィルスが流行る中でテレビなどでよく免疫力の弱い高齢者などが重症になりやすい
このような話をよく聞きます。
なので、免疫力を高め、コロナウィルス対策を行なってもし感染してしまったとしても重症にならないように対策していきましょう！
免疫力を高める
3つの方法
- 免疫力を高める食事
- 免疫力を高める睡眠
- 笑うと免疫力アップ
この３つについて詳しく解説します！
1.免疫力を高める食事
免疫力を高めるために良質なアミノ酸とたんぱく質が大切！
僕たちの体は食べたものによって作られます！
そのために体の筋肉や骨、髪の毛などを作るタンパク質を摂取することが大切です！
そのほかにもキノコには、bグルカンという免疫を高める成分が含まれているため、1日1回摂取することをお勧めします！
2.免疫力を高める睡眠
深夜0時から3時の間は寝るようにしましょう！
この時間帯に成長ホルモンが作られ、免疫細胞も作られています！
また、枕の位置を変えることもオススメです！
枕の位置を首の位置を8cm、頭の位置を3cmにすることが良いです！
このポジションは、呼吸の軌道がとりやすく睡眠の質を上げることにつながります！
免疫力を高めるためには短い睡眠でも0時から3時の間はしっかりと寝ることによって免疫細胞を作り免疫力を高めることができます！
3.笑うと免疫力アップ
笑うことで免疫力は上がります！
イギリスの研究があるので紹介します！
一般の人が個室に入り、1組はニュースを見るグループ、1組はお笑い番組を見るグループに分かれて過ごします。
その結果、お笑い番組を見たほうがナチュラルキラー細胞というものが増加しました。
ナチュラルキラー細胞は、がん細胞を破壊する役割もあり、免疫力が上がっていることがわかります！
現在はコロナウィルスなどで暗いニュースが多いので、質前と免疫力を高められていません。
なので、免疫力を高めるために笑える動画やテレビを積極的に見るようにしましょう！
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まとめ
僕自身、医者ではないので個人的な意見になりますが、コロナウィルスを完璧に予防する方法はないと思います。
なので、最低限の予防をしつつ、免疫力を高めることにより万が一なってしまっても耐え抜けるような体を作っておきましょう！
コロナウィルス対策だけでなく、自分自身の生活や体にも変化が出てくるので絶対にやって損はないです！
免疫力を高め、マスクや消毒で予防を行い負けずに頑張りましょう！
本日も最後まで見ていただきありがとうございました！
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
