2年間で10kg増やすことができました。
トレーニングを頑張っても筋肉がつかない人は多いと思います。
やっても成果が出ないとやる気なくなりますよね。
そんな人に向けてトレーニングや食事管理の方法について解説していきます。
✅筋肉をつけたいのなら週2回のトレーニングと食事管理を徹底する
☑️筋肉をつけるのなら、週2回トレーニングと食事管理を徹底的にスレ確実に体は変わる。
食事管理とトレーニングどちらもかなり重要です。
例えば、トレーニングが全然できていない人がいるとします。
もちろん筋肉に刺激が与えられていないのでうまく筋肉がつきません。
食事管理ができていない人は、筋トレを頑張っても筋肉を作るための栄養がなくて成長しません。
どちらが劣ってもいけないので、週2回のトレーニングと食事管理を徹底しましょう。
✅体が変化するのは3ヶ月後
☑️まずは3ヶ月トレーニングや食事管理を徹底しましょう
というのも、食事管理やトレーニングを3ヶ月も続かない人は絶対に1年や2年と継続できなくて体は変わりません。
3ヶ月ほどたてば周りから体が変わったと言われるほどの変化が出ます。
なので、まずは3ヶ月継続しましょう
✅トレーニングは30分で充分
☑️長時間追い込むよりも短時間で継続することが大切
多くの人は一回のトレーニングを追い込もう追い込もうとなっています。
しかし、一回追い込んで次のトレーニングが辛くていかなくていいやとなってしまったら意味がないですよね。
なので、楽しくできる範囲で週2回30分のトレーニングを継続しましょう
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✅まとめ
☑️まずは食事管理とトレーニングを徹底する
☑️トレーニングは週2回30分
☑️追い込むよりも継続
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
フリーランスパーソナルトレーナー/講師/SNSコンサルティングとして活動している首藤陸です。パーソナルトレーニング・オンライン食事指導などダイエットに携わるサービスを提供しております。
都内を中心に初心者から上級者までどんな方々でもダイエットサポートを行っております。お気軽にご相談ください。
