ダイエット始めたての皆さん、食事を減らす事ばかり考えていませんか？
ダイエット中に食事を減らしすぎてしまうと「便秘」「栄養不足」になってしまい、うまく痩せられない体になってしまいます。
痩せるためには毎日3食食べる食生活がとっても重要です。
今回は、毎日3食を食べて痩せていくダイエット方法について紹介していきます。
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。
栄養補給をしっかりと行える
1日3食摂取することで食事回数が少ない人よりも栄養を体内にしっかりと入れることができます。
多くの人は、朝に食事を抜いたり、夜に太りやすいから食事を抜いていると思います。
「朝は最も栄養が足りていない状態」「夜は寝ている間の栄養補給」このように朝も夜も栄養補給として食事を摂取することがとっても重要です。
僕のお客様も多くの人は朝ごはんや夜ご飯を食べていない状態からスタートします。
朝に食事をとるようにアナウンスをしてもなかなか踏み切れない人が多いです。
しかし、朝や夜に食事をとっていない人のほとんどが「便秘」に悩まされています。
「便秘」ということは便として通常は出るものが体内に残っている状態です。
当然、外に出ていない分が体重は増えますよね。
痩せるために大切なのは、まず自分の食生活や生活を変えることなので3食しっかりと摂取しましょう。
生活リズムが整う
朝昼晩と食事を行うために朝に起きる生活リズムが作れることで食生活だけでなく、生活リズムも整います。
ほとんどの人は、朝に起きれなくて朝の食事が抜けています。
朝の食事は1日の中で最も重要です。
寝ている間何も栄養が入ってこないので朝にしっかりと起きて食事をとることで寝ている間に不足していた栄養を補給することができます。
また、朝に起きることで日差しを浴びることができ「セロトニン」という幸せホルモンが体内から出るのでやる気が出たり、生活リズムが整ってきます。
朝が弱いから起きれないという人もいると思います。しかし朝が弱いというのは心理的な要因です。
朝に仕事や学校があればどんな人でもおきますよね。起きれないのは、ただ自分に甘えているだけ。痩せるために生活を変えることはとっても重要です。
なので、朝の食事を行うためにも朝しっかりと起きましょう。
