こんにちは！りっくんです！
本日は、「ダイエットなにから始めればいいの？」こんな皆さんの悩みにお答えします！
目次
ダイエットなにから始めればいいの？
適度な運動、バランスの良い食事
まずは、「なぜ太るのか？」「どんな生活しているのか？」見直す！
ほとんどすべての人が食事か、運動に問題がある！
できることからスタートで良い
無理して痩せようとしても、ストレスで余計太る！
なんで太るのか？
1日に消費するカロリーより、摂取しているカロリーが高いから
なので、食事管理をし、摂取カロリーを減らす。もしくは、適度な運動により消費カロリーを増やすことが大切！
バランスの良い食事
1.炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルのバランスを良くする
2.バランスを保ちつつ、1日の摂取カロリーを100kcal落としてみる
この2段階で、体重が落ち、体の調子は良くなる！
1.炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスを良くする！
現代の日本人の食事は、糖質と脂質に偏っている！
糖質、脂質は、身体のエネルギーになる！
糖質4kcal、脂質9kcal
たんぱく質は、骨や筋肉を作る！
たんぱく質4kcal
ビタミン、ミネラルは、体の調子を整える！
5つの栄養素をバランスよく摂取することにより、カロリーを抑えられ、体の調子も整えることにより痩せやすい体や健康的な体になる
2.バランスを保ちつつ、1日の摂取カロリーを100kcal落としてみる
バランスの良い食事が1ヶ月、2ヶ月継続的に摂取できるようになり、もう少し減量したい人は、1日のカロリーを100kcal落とす！
「もっと痩せたいなら、もっと一気に落とせばいいのでは？」こんな疑問が生まれてくると思う！
答えは、「NO」
一気に減らしても、継続できなければ意味がない！
継続できたとしても、「もっと減らせる」という感情が出てきて、その結果うまくできず、拒食症や暴飲暴食につながってしまう。
ダイエットをする上で、健康第一ということを頭に入れてダイエットを進めることが大切！
適度な運動
太る人の多くは、「運動嫌い」「動きたくない」こんな人が多い
運動することにより、
ストレス発散、カロリー消費、生活習慣病予防
このように、素晴らしいメリットがある！
最初は、できなくても良い！
毎日1分でも2分でも良いから少しずつ習慣にしていく！
ランニングやマラソンなどの有酸素運動がおすすめ！
体脂肪を燃やしやすい！
その習慣を続けていけば、確実に始める前より「運動したくない」という気持ちが減る！
僕自身、トレーニングを始めたての時は、腕立てや腹筋で息切れをしていた。
しかし、継続した結果、今では週6回のトレーニングを欠かさず行っている！
最後に
再度言いますが、ダイエットする上で、無理をしないことがもっとも大切。
ストレス溜めず、地道な継続は、あなたの体を確実に変えます！
バランスの良い食事、適度な運動少しずつでいいので始めてみてください！
挑戦しなければ、失敗も成功も、できるかできないかもわかりません！
まずは、挑戦！
頑張っていきましょう！
最後まで見ていただきありがとうございます！