ダイエットしているけど便秘が〜〜
こんな悩みを持つ人いますか？
ダイエット中に便秘で悩む人は多くいます。
今回は、その改善方法について解説して行きます。
- 水溶性の食物繊維を増やす
- 水分をしっかり摂取
1.水溶性食物繊維を増やす
不溶性の食物繊維は、水に溶けないため多く摂取するとどんどんお腹に溜まって便秘になってきます
なので、水に溶けやすい水溶性食物繊維を摂取しましょう
おすすめは、大根、じゃがいも、トマト
不溶性と水溶性をしっかりと摂取することで便秘解消になってダイエット中の停滞期を打破しましょう
2.水分をしっかりと摂取
水分が足りていないと食物繊維がうまく溶けて行かずに便秘になってしまいます。
１日あたり1~2Lを摂取しましょう
最初は難しいと思いますが摂取しているとだんだんと慣れてきてお腹も満たされるのでダイエットに効果的です。
多くの人は、ダイエットで制限しすぎて便秘になっています
その結果、痩せなくなってストレスになって行きもっと痩せなくなっています。
ダイエット中にしっかりと便秘対策をすることによってどんどん痩せやすくなっていくので継続して行きましょう
こんにちは。パーソナルトレーナーのりっくんです。