こんにちは！りっくんです。
本日は、睡眠の質をグッとアップさせる方法についてお話しして行きます。
前にもスタンフォード式の睡眠術をまだ見ていない方はまずこちらからご覧ください
スタンフォード式の睡眠術では、主に夜の習慣について解説しました。
今回は朝の習慣についてです。
朝に習慣変えても寝るの夜だから変わらないと思った方もいると思います。
眠れない人などは朝の習慣が良くないから起きれないのです。
超簡単に夜眠れるようにする方法について解説して行きます。
睡眠の質を上げる方法
睡眠の質を上げるには、朝起きてすぐに30秒ほど日差しを浴びることが大切です
朝に紫外線を浴びることにより、16時間後にメラトニン（催眠ホルモン）が出てきて眠くなります。
朝に多くの人は、紫外線を浴びません。
なので、催眠ホルモンが出ずに夜なかなか眠れなかったりして睡眠の質が下がってしまいます。
ぜひ、朝に紫外線を浴びて睡眠の質を上げましょう！
お酒で寝るのは良くない！
お酒を飲んで眠る人が多いと思います。
しかし、その睡眠はとっても質が悪いです。
良く眠れているようで全く深く眠れていません。
睡眠がとっても浅く、寝れていないと言っても過言ではありません！
眠る前にアルコール飲むのではなく、朝の生活を見直して行きましょう！
朝の食事はフルーツがおすすめ
睡眠の質のあげ方は理解できたと思います。
次は、朝の食べ物。
寝ている間にストレスホルモンが出ます。
その時に使われるのがビタミン！
朝はビタミンが不足しているので、ビタミンをしっかりと摂取する必要があります。
なので、豊富に含まれるフルーツがおすすめです。
朝の食事で1日の調子が変わってくるので気をつけましょう。
まとめ
睡眠の質を上げるには、意外と朝の食事や習慣が大切になってきます。
皆さんも一度習慣を直して行きましょう。
睡眠の質を上げて1日の質を高めて行きましょう。
本日も最後まで見ていただきありがとうございました。
