こんにちは！りっくんです。
夏に海で抜群のスタイルに見せるには、今からダイエットスタートがベストな時期です！
夏までたっぷり時間があるので、初心者の人でもゆーっくり自分のペースでダイエットできます！
今日は、ダイエットにまつわる話題について話します！
「太る食べ物」、「太らない食べ物」は存在する？
「〇〇食べると太るよ」や「〇〇食べると痩せるよ」
こんな情報をテレビや友人などから聞いたことあると思います。
痩せる食べ物など存在しない
痩せるということは、摂取カロリーより消費カロリーが少ないから。
カロリーがオーバーしているのに、痩せる食材と言われるものを食べても痩せません。
例えば、1日に2000kcalまで摂取できる人がいるとします。
そして、その日の夜までに2100kcal摂取してしまいました。
そして、90kcalの痩せる食材を食べてしまったら、1日2190kcal摂取したことになってしまいます。
なので、トータル190kcalオーバーカロリーとなります。
痩せるための基礎
1.1日のトータルカロリーを抑える
2.消費カロリーを増やす
痩せるには、このどちらか２つもしくはどちらも行うことが必要です。
1.1日のトータルカロリー抑える
先ほども話したように、痩せるには1日のトータルカロリーが、摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せます。
では、具体的にどのように抑えるか。
食事
1日トータルカロリーを抑えるには食事です。
第一段階として、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルのバランスの良い食事をすることです。
ほとんどすべての人が、バランスを整えることで、カロリーを抑えられます。
バランスを考えず、ただカロリーだけ抑えても体に不調が出て長続きしません。
健康的に地道にやるのがダイエットです。
2.消費カロリーを増やす
一つ前の項目では、摂取カロリーを抑えるという部分に着眼点を向けましたが、次は摂取カロリーに着眼点を向けます。
消費カロリーというと、運動を思い浮かべる人が多いと思います。
正解です。運動です！
ダイエットといえば、運動と思う人も多いと思います！
ランニングやウォーキング、スポーツなど沢山あります。
その中でも、僕のおすすめは早歩きです。
みなさん、ランニングじゃないの！？と思いましたか？
ランニングのデメリットとして、
1.膝に負担が大きい。
2.長く続けるのが難しい。
大きく分けてこの２つの要素があります。
痩せたい人は、もともと運動習慣がなく、太っている人が多いです。
そんな人に、ランニングをはじめからやれと言ってもなかなか続けられないし、短時間で終わってしまい、大したカロリーを消費できない。
なので、早歩き！
ランニングだと怪我をしやすい、歩くだけだと消費カロリーが少ない。
その中間の早歩きです。
膝への負担が少なく、長く続けやすいので、1日20分以上の継続がお勧めです。
有酸素運動で脂肪の燃焼が活発になるのはだいたい20分を超え始めたくらいと言われています。
なので、20分以上の継続をおすすめします。
最後に
痩せる食べ物など存在しません。
なので、食事のバランスや運動が痩せるためにかかせません！
最初に一気に制限すると、続けるのが難しいと思います。
なので、小さいことから始め、小さな成功を重ねていくことが大切です。
小さな成功でも自信になります。
根気強く、地道に頑張りましょう！
本日も最後まで見ていただきありがとうございます！